维生素E适合白天吃还是晚上吃？

　　维生素E是一种重要的营养素，在人体内具有多种作用，如抗氧化、促进血液循环、增强免疫力等。但是，维生素E到底适合白天吃还是晚上吃呢？

　　维生素E的作用

　　维生素E是一种重要的抗氧化剂，可以防止自由基损伤细胞，抵御氧化应激。此外，维生素E还能促进血液循环、提高身体对氧气的利用率，保护心血管健康。因此，补充适量的维生素E可以延缓人体衰老，同时增强免疫力，对防治多种疾病有重要的作用。

　　维生素E的摄入量

　　每天需要多少维生素E呢？我国营养学会推荐维生素E的建议摄入量为：成年男性15毫克、成年女性12毫克、孕妇、哺乳期妇女15毫克。具体的摄入量还需要根据个人具体情况和医生建议而定。

　　维生素E适合什么时间吃？

　　维生素E可以白天、晚上吃都可以，不过吃维生素E最好选择在饭后，特别是含高脂肪食物的时候，有助于维生素E的吸收。此外，不建议空腹吃维生素E，因为空腹时胃酸含量少，影响维生素E的吸收效果。最好将维生素E与餐搭配食用，或者饭后半小时左右，再补充适量的维生素E。

　　维生素E的来源

　　维生素E存在于多种食物中，如植物油、坚果、麦片等。其中比较富含维生素E的食物包括：小麦胚芽油、葵花籽油、菜籽油、蒲公英、菠菜、杏仁、榛子等。我们可以通过食物来补充足够的维生素E，也可以通过口服维生素E的药物来达到补充所需维生素E的目的。

　　维生素E的副作用

　　虽然维生素E有多种作用，但是过量摄入维生素E也会产生副作用。维生素E的毒性相对较小，但长期大量摄入维生素E会对神经、肠胃系统、皮肤产生影响。特别是对于一些肝功能不佳、心血管疾病患者，摄入过量的维生素E会更容易造成不良反应。所以，我们要根据医生建议和自身实际情况来合理补充维生素E，避免因过量补充而对身体造成伤害。

　　结论

　　维生素E是一种很重要的营养素，我们需要每天适当摄入，其次，补充维生素E的时间应该选择在饭后，有利于维生素E的吸收。最后，过量补充维生素E会产生不良反应，应当合理摄入维生素E。