十大饱腹感低热量主食食物一览表

　　主食类食物作为每餐的重要组成部分，不仅需要满足我们的饥饿感，也需要健康、低热量、高纤维，并且具有饱腹感，这样我们才会更加健康、瘦身，还能避免过度摄入高热量的食物。

　　下面是十大饱腹感低热量主食食物一览表：燕麦：燕麦能够持续放缓胃肠中的食物排放速度，延缓我们再次感到饥饿的时间。玉米：玉米含有较高的纤维和水分，饱腹感非常强，同时能够促进肠胃蠕动。土豆：土豆富含多种营养素，饱腹感较强，同时富含抗氧化物质，能够保护身体健康。黑豆：黑豆富含蛋白质和纤维素，能够增加饱腹感，还能够帮助我们控制胆固醇水平。糙米：糙米含有大量的膳食纤维和维生素B族，能够帮助我们调节血糖水平，增加饱腹感。薏米：薏米中含有的膳食纤维非常丰富，能够给我们带来饱腹感，还能够排出多余水分，防止水肿。紫薯：紫薯含有更多的膳食纤维和植物蛋白质，能够增加饱腹感，减少热量的吸收。红薯：红薯富含维生素和矿物质，能够提供能量，增加饱腹感，还能够降低血糖反应。南瓜：南瓜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，能够增加饱腹感，同时又是一种低热量的蔬菜。黑米：黑米中含有丰富的糖原、膳食纤维、铁、锌等，它能够增加饱腹感，还能够提升我们的抵抗力。

　　高热量主食食物一览表

　　相比于饱腹感低热量主食，高热量主食同样是我们日常饮食中必不可少的一部分。但是，当我们吃过量或者选择高热量的主食时，我们的身体就会过度摄入热量而产生不利影响。

　　下面是高热量主食食物一览表：

　　面包：面包是我们日常生活中非常常见的主食，但是其中含有大量的碳水化合物，可是碳水化合物是身体易于被吸收的热量源头。米饭：米饭是我们中餐中最基本的主食，但是，白米饭的热量来源主要是碳水化合物，而且煮熟的米饭更容易被身体吸收。面条：顾名思义，面条就是最基本的主食之一，由小麦制成。但是，和面包一样，它也是碳水化合物较多的主食。饺子：饺子是一种以面粉和馅料为原料的传统食品，其中馅料也含有大量的热量。披萨：披萨是一种摄入大量热量的主食。由于在制作披萨时将奶酪、意大利面、脆皮等材料组合在一起，会让它的热量大幅度增加。炒饭：炒饭是中式烹饪中的一种经典主食，提供了合理的碳水化合物及蛋白质供给，但其中所含的油脂和盐分也需要控制摄入量。炸鸡：炸鸡富含脂肪和热量。虽然一些鸡肉富含蛋白质，但其中的糖分相对较高，过量摄入可能增加我们的热量摄入。汉堡包：汉堡包是快餐中的一种，虽然口感还不错，但是过多的肉、酱料以及面包会让我们摄入多余的脂肪和盐分。烤肉串：烤肉串可以充分吸收肉质的营养，但同时也含有大量的脂肪和盐分，建议适量食用。油条：油条是非常受欢迎的中式食品，但是不同种类的油条热量都较高，并且能量密度也很大，所以需要注意摄入量。