补铁食物前十名

　　动物血类、动物肝脏、桂圆、木耳、红枣、红糖等。

　　肉类是铁质的宝库。

　　肉类当中含有血红素铁，最容易被人体吸收，可直接用来合成人体的血红蛋白。

　　肉的颜色越红，所含血红素越多，因此牛肉优于猪肉。

　　对于还不能吃饭的小孩子来说，喝点淮菇甘末能够有效帮助孩子补铁，避免孩子出现缺铁的问题

　　动物性的食物中有补贴的功效像包括牛、羊、猪肉等。

　　植物性的食物有一些含铁量也是比较多的，像木耳、大枣等。

　　但有些植物性的食物，铁的吸收、利用率是比较低的。

　　可以吃些像菜花、白菜、西红柿这样的营养物质。

　　此外，也需要补充优质蛋白，优质蛋白肉、蛋、奶都是可以的。

　　哪些蔬菜补铁效果好

　　哪些蔬菜补铁效果好：

1、萝卜

　　萝卜是我们比较常见的食材，也是日常中补铁效果比较好的一种食材。

　　含有大量的木素质，能够很好的帮助人体增强身体细胞的活力，另外它的维生素含量及一些微量元素的含量也比较高，所以能很好的给人体补充铁元素。

　　2、木耳

　　木耳是比较好的补铁食材，能更多补充人体所需的胶原蛋白，也能很好的清除掉肺部的脏物。

　　3、野菜

　　野菜中含有大量的营养物质，因此现代人喜欢用野菜来养生，跟一些田园的蔬菜相比，野菜不仅含有更多的营养元素，而且在生长阶段也不会受到农药等肥料的污染，食疗效果会更佳，是比较好的补铁产品。