适合女人吃的五谷杂粮

　　40岁的女人煮饭放点红米，包谷，高粮，小米，等等，这样煮饭有健康，好吃对身体各机能都有好处，吃点五谷杂粮促进排毒养颜是40岁的女人能保持优良身体，是40女人保持青春的活力，让4O女各种不好东西很好的排除，让4O以上的女人有美好的日子，天天开心！

　　女性吃五谷杂粮的好处

　　女性吃五谷杂粮的好处：

五谷杂粮中含有丰富的不饱和脂肪酸，具有软化血管中胆固醇的作用，从而降低血脂以及血压，有效预防动脉硬化、脑梗死、脑栓塞、心肌梗死等心脑血管疾病。

　　2.缓解便秘

　　女性吃五谷杂粮的好处：

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，从而有效缓解便秘、大便秘结等症状。

　　3.补充营养

　　女性吃五谷杂粮的好处：

五谷杂粮中含有丰富的蛋白质、氨基酸、以及B族维生素，能够全面补充营养，增加食物的多样化。

　　4.帮助减肥

　　女性吃五谷杂粮的好处：

五谷杂粮当中含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，进而在减肥期间能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的作用。

　　5.缓解疲劳

　　女性吃五谷杂粮的好处：

五谷杂粮当中含有丰富的矿物质，比如钾、镁、磷，这些矿物质能够很好的调节神经肌肉的代谢，对于减肥期间容易造成的肌肉疲劳有很好的缓解作用。

　　越吃越瘦的10种杂粮

　　越吃越瘦的10种杂粮：

玉米是粗纤维食物，食用之后很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，并且含热量很低，对减肥很有帮助。

　　薏仁

　　越吃越瘦的10种杂粮：

薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥必不可少，而且薏仁还是有名的低脂低热量食物，可以减肥瘦身维持身材。

　　赤小豆

　　越吃越瘦的10种杂粮：

赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，减肥效果很好。

　　黑米

　　越吃越瘦的10种杂粮：

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养黑米元素，营养丰富。

　　燕麦

　　越吃越瘦的10种杂粮：

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感，还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

　　荞麦

　　越吃越瘦的10种杂粮：

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　黑豆

　　越吃越瘦的10种杂粮：

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。

　　黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

　　花生

　　越吃越瘦的10种杂粮：

花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。

　　除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。

　　绿豆

　　越吃越瘦的10种杂粮：

绿豆大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，帮助减肥。

　　豌豆

　　越吃越瘦的10种杂粮：

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘，对减肥也有帮助。