喝什么粥不升血糖：糙米粥、薏米粥、莲子粥、黑豆粥

　　血糖高是很多人都面临的问题，因此很多人都会选择饮食控制来帮助降低血糖。而粥类食物因为易于消化，又有充足的水分，成为了很多人的选择。那么该如何选择粥类食物才能不升血糖呢？下面介绍几种血糖指数偏低的粥类食物。

　　1、糙米粥

　　糙米是未经脱壳的大米，不仅保留了大米有益的营养成分，也让粥的血糖指数相对较低。而且由于它的纤维含量比普通白米饭高，可以让人更快地饱腹感，有助于控制贪吃。

　　2、薏米粥

　　薏米富含多种营养成分和膳食纤维，有助于改善皮肤状况和便秘。而且它含有特殊的成分薏苡素，可以抑制血糖升高，对控制血糖有很大的帮助。

　　3、莲子粥

　　莲子是一种含有丰富蛋白质和氨基酸的食物，而它的淀粉含量又较低，可以稳定血糖水平。同时莲子中还含有镁元素和维生素B1、B2等营养成分，有助于保护神经系统和提高免疫力。

　　4、黑豆粥

　　黑豆含有高铁和高纤维的含量，有助于降低胆固醇和控制血糖。黑豆中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强体质和保护肝脏功能。

　　总之，如果你是有血糖问题的人，在选择粥类食物的时候一定要注意它的糖分含量，选择糙米粥、薏米粥、莲子粥、黑豆粥等低糖食物是一个不错的选择。