食堂一份午餐的热量

　　在忙碌的工作中，午餐往往是大家一天中最重要的一餐。在工作餐厅中选择吃饭，可能很难知道菜的热量具体有多高。下面，我们来一起了解一下餐厅中一份午餐的热量含量。

　　主食类

　　面食：一份普通的面条或馒头，大约是100克左右，含有390千卡的热量。如果是肉夹馍加饮料等配套，热量将会更高。

　　米饭：一份正常的米饭，大约是200克左右，含有346千卡的热量。如果再配上一个小菜和汤，那热量也会上升。

　　荤菜类

　　炒肉：一份普通的炒肉，大约100克，含有300-400千卡的热量。如果还加上油炸肉或带骨肉，热量就会更高。

　　炒鸡：一份普通的炒鸡，大约100克，含有180千卡左右的热量。但是很多炒鸡会在油炸椒盐等配料中掺有淀粉，热量也会更高。

　　素菜类

　　玉米、豆腐、青菜等素菜都含有不错的营养成分，但是热量也不容小视。一份普通青菜，大概是100克，含有15千卡的热量。

　　其他类

　　饮料：碳酸饮料、矿泉水等含糖饮料都含有很多热量。一瓶普通用来解渴的饮料，200毫升左右，就含有86千卡左右的热量。

　　快餐：如果带有快餐，估算每份快餐的热量大约在300-400千卡左右。

　　总结

　　避免在午餐时吃过量和过度摄取热量是非常必要的。正常情况下，成年人的每日所需热量为2000-2500千卡左右，但是餐厅菜肴中的热量很多时候超过我们的日常摄入标准，要注意控制餐量，合理搭配食物，以免导致体重过重等问题。

　　换句话说，“少油、少盐、少糖；多蔬菜、少荤腥、多鱼、多水果” 是我们午餐的消费习惯相当重要的原则。

　　希望这篇文章能够帮助大家更好地了解午餐的热量含量。同时，也建议大家在不同场合中，了解合理的摄入量，并选择健康和营养价值高的食物。