45岁女人养生每天必吃

　　随着年龄的增长，女性的身体会发生不同程度的变化。为了使身体保持健康，女性需要注重日常饮食的调理。以下是45岁女人养生每天必吃的饮食建议。

　　一、蔬菜水果类

　　1、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素、花青素等多种抗氧化成分，可以帮助促进肠胃蠕动，排出不利于身体的废物。建议选择菠菜、芹菜、西兰花、生菜等绿色蔬菜。

　　2、水果：水果有助于补充身体所需的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助提高免疫力和身体的抵抗力。建议选择富含抗氧化物质和维生素C的柑橘类水果如柚子、橙子、柠檬。

　　二、蛋白质类

　　蛋白质是组成人体细胞所必需的营养成分，对于女性来说特别重要。建议选择低脂肪、高蛋白的动物性食品，如鱼类、鸡肉、火鸡肉、鸭肉、牛肉等，也可以选择豆类、蛋类、奶类等植物性蛋白质。

　　三、全谷类

　　全谷类食品是一类营养价值较高的食品，可以提供人体所需的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。建议选择糙米、全麦面包、燕麦片等全谷类食品。

　　四、坚果类

　　坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，可以帮助降低胆固醇、预防心血管疾病，并且有助于延缓皮肤老化。建议选择核桃、杏仁、南瓜子等坚果类食品。

　　五、水类

　　水是人体必需的营养素，可以帮助维持身体的水平衡、促进新陈代谢和排出废物。建议每天饮用充足的白开水和鲜果汁，避免饮用过多的咖啡和茶等含咖啡因的饮料。

　　总之，45岁女人养生饮食需要注意选择富含营养物质的蔬菜水果类、蛋白质类、全谷类、坚果类和水类。同时，需要注意饮食的平衡、多样性和控制热量摄入，加强锻炼并保持良好的作息规律也是女性养生的重点。