吃什么蔬菜水果补钾快

　　常见的水果含钾量高的补钾相对也好。

　　下面以每100g含钾量来对比

　　葡萄干：995mg/100g。

　　榴莲：261mg/100g。

　　木瓜：260mg/100g。

　　香蕉：208mg/100g。

　　一般来说，部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜要高，温带常见的这些水果含钾量基本就在（50-150）mg/100g之间

　　要选择钾高的水果蔬菜。

　　钾高水果有香蕉，苹果，梨子，桃子等。

　　钾高的蔬菜有菠菜，苋菜，豌豆，西兰花等。

　　香蕉100g含钾330毫克。

　　蔬菜含钾更高。

　　补钾吃什么水果蔬菜好

　　补钾吃什么水果蔬菜好：

一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的热量。

　　无论是焗，炸，烤或者捣碎，红薯都是最健康、最美味的食物。

　　番茄酱

　　补钾吃什么水果蔬菜好：

新鲜的西红柿很美味，但番茄酱和原浆含钾量更高。

　　四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾，而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。

　　番茄汁本身钾含量也超过400毫克。

　　甜菜

　　补钾吃什么水果蔬菜好：

半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾，甜菜无论生吃还是熟吃，钾的含量都是非常高的。

　　大豆

　　补钾吃什么水果蔬菜好：

未加工的大豆产品(如毛豆，黄豆粉)是蛋白质的重要来源，也可以抵抗身体的炎症。

　　重点是半杯煮熟的黄豆有近500毫克的钾。

　　夏天出汗多低钾的人怎么补

　　夏天出汗多低钾的人怎么补：

原因：低钾症与天热有很大关系。

　　夏季是低钾症高发期，人体大量出汗造成钾离子流失，再加上食欲减退，摄取的钾离子相应减少。

　　症状：轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状，重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼，甚至引起心律失常、心脏骤停。

　　解决办法：可选用钾盐代替普通食用盐，出汗多的人可以多吃一些含钾较多的食物，如玉米、绿豆、瘦肉、海带等，还有香蕉、葡萄等水果。

　　喝茶：据测定含有1.1%～2.3%的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

　　为什么饮茶能消除疲乏呢?原因是夏季人体因出汗容易缺钾，缺钾会使人感到倦怠疲乏，而茶叶中刚好含有丰富的钾。

　　有严重缺钾者，出现恶心、呕吐症状时，应在医生指导下适当服些补钾的口服液。

　　如果经常出现全身乏力症状，最好前往医院检查。

　　患者应尽量避免剧烈运动、寒冷刺激、过饱或饥饿、情绪紧张、甜食过多、过度饮酒等。