十大高蛋白食物排行榜

　　蛋白质作为人体的基础营养素之一，对于人体的生长发育以及维护组织器官、骨骼、肌肉等健康都起到了很重要的作用。在摄入足量的碳水化合物、脂肪的同时，摄入足量的蛋白质对于人体的健康至关重要。下面就是十大高蛋白食物排行榜。

　　1、禽肉

　　禽肉是富含蛋白质的食物之一，其中鸡肉、鸟肉、火鸡肉的蛋白质含量比较高，每100克鸡肉的蛋白质含量在20克左右。

　　2、猪肉

　　猪肉是具有高蛋白质含量的肉类，在摄入猪肉的过程中，多选择腿肉和瘦肉会比较好。

　　3、鱼类

　　鱼类的蛋白质含量较高，特别是黄鳍金枪鱼和鲑鱼的蛋白质含量比较高。同时，鱼肉中所含有的必需脂肪酸等营养素也是非常有益的。

　　4、牛肉

　　牛肉是含蛋白质比较高的食物，特别是牛肉中的蛋白质含量较高，并且在口感方面也非常好。

　　5、蛋类

　　鸡蛋是蛋白质含量比较高的食物之一，而且蛋中所含有的多种营养素对于人体健康具有很好的维护作用。

　　6、豆类

　　豆类中富含蛋白质，而且豆类中所含有的多种营养素对于人体的健康也是有帮助的；大豆、黑豆等豆类中的蛋白质含量比较高。

　　7、奶制品

　　奶制品中富含蛋白质，并且奶制品中的脂肪含量相对较低，可以满足人体所需要的蛋白质和钙等营养成分。

　　8、坚果类

　　坚果中所含有的蛋白质含量比较高，尤其是杏仁、核桃等坚果中的蛋白质含量也比较高。

　　9、贝类

　　贝类中所含有的蛋白质比较高，其中蛤蜊、扇贝和蚌等贝类中的蛋白质含量比较高。

　　10、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中含有维生素、矿物质等多种营养成分，同时蛋白质含量也比较高，特别是刚刚生长出来的嫩叶和嫩芽的蛋白质含量比较高。

　　以上就是十大高蛋白食物排行榜，排行中的食物在日常饮食中可以适量地进行摄入，满足人体所需要的蛋白质含量，帮助促进人体健康。