关于便秘这个现象很多人都不会太陌生,便秘指的就是排便困难以及大便稀少,有的四五天都不会大便,那么人体通过新陈代谢所产生的垃圾毒素就无法及时的排出体外,长时间在体内堆积就会影响身体健康,因此便秘也是多种消化系统疾病发作的主要罪魁祸首之一。其实便秘是可以通过日常饮食来进行调理的。那么,便秘最怕的9种水果有哪些?便秘了如何快速排便?

  1、葡萄

  由于葡萄的特性,葡萄作为天然的泻药,有助于心血管系统,降低胆固醇(低密度脂蛋白)。它们多种酸,这些酸对人体的正常功能很重要。另外,葡萄几乎不含热量。有助于保持动脉和心脏的良好状态,改善人体的认知功能。

  2、草莓

  草莓富含膳食纤维,是橙子的两倍。它在帮助消化,使大便通畅和降低胆固醇方面非常有效。同时,草莓中的维生素C含量很高,也可以美白皮肤。

  3、橙子

  橙子是预防结肠癌和食物残渣来自心血管疾病的理想选择。除了是强大的抗氧化剂,因为它含有维生素C,还可以增强免疫系统,起到止痛药、泻药的作用。橙子为人体提供大量纤维,改善肠道运输,减少便秘。此外,由于含有柠檬酸,具有净化功能,促进食物消化,刺激胰脏和肝脏健康。

  4、西瓜

  西瓜富含矿物质,例如钾,镁,锌,铁和磷。此外,西瓜是我们日常饮食中不容忽视的水果。由于其利尿作用,因此是防止液体滞留的理想选择。此外,它可以改善肾脏功能,并具有轻度的通便作用。它的种子有助于驱除肠道寄生虫。

  5、苹果

  苹果含有大量纤维素,可软化干燥和硬化粪便。含量高的有机酸还能促进肠蠕动,促进更快的排便。另外,含有的果胶可以预防肠道异常蠕动,改善轻度腹泻,有治愈便秘和腹泻的双重作用。

  6、梨

  由于其水分和纤维含量较高,梨是排便的好调节剂。具有抗氧化特性,促进高胆固醇消除,有助于消化系统的治疗。还含有维生素b、c和e、矿物质(铁、钙和钾)。

  7、番石榴

  番石榴具有防腐和抗寄生虫的特性。因此,可以去除体内的细菌、真菌等感染。因此,吃番石榴及其种子是肠道正常排便的有效方法。为了充分利用这种水果,建议每天吃。

  8、香蕉

  香蕉富含膳食纤维。每天吃一两根香蕉有缓解大便干燥的效果。

  9、火龙果

  火龙果富含纤维和果胶,维生素a、c、B1、B2等营养素。可以保持水分,增加粪便的含水量。同时具有很好的保湿肠功效,但要注意食用。火龙果后,多喝水,否则会影响便秘的治疗效果。

  1、按摩腹部

  围绕脐周顺着肠蠕动的方向顺时针轻揉脐周,增加肠蠕动的速度,促进粪便的排出。

  2、饮食调理

  可以通过增加膳食纤维的摄入量,通过吸收水分帮助粪便的排出,如红薯、燕麦、白菜、芹菜等。以及一些含有优质脂肪的杏仁、核桃、牛油果等,可以起到一定的润肠作用。

   

   

   

  总结:

  便秘多与日常饮食习惯有关,因此平时需要保持健康的饮食习惯,荤素搭配多吃粗粮,多吃新鲜的水果蔬菜,不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物,不能暴饮暴食,多喝水,及时补充身体的水分,这样就可以有效避免便秘的发作。