黄豆粉一次吃多少克

　　黄豆粉是一种富含蛋白质和纤维的营养食品。一次吃多少克，需要根据个人的体重、年龄和活动水平等因素来判断。

　　一般来说，成年人每天的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1克。如果您是70公斤的成年人，每天的蛋白质摄入量将为56-70克。同时，黄豆粉还具有较高的纤维含量，纤维每天的建议摄入量为25-35克。

　　因此，需要根据个人情况来计算每次摄入的黄豆粉的克数。如果您希望摄入25克蛋白质和10克纤维，每次食用黄豆粉的克数大约为50-60克左右。

　　需要注意的是，黄豆粉虽然营养丰富，但不应该作为饮食的唯一来源，还需要搭配其他蔬菜、水果和谷物等食物组成均衡的营养餐。

　　在家怎么做黄豆粉

　　黄豆粉是将大豆经过研磨、过筛等过程后制成的细粉，营养丰富，包括丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质等。下面介绍在家制作黄豆粉的步骤。

　　材料：黄豆：500克

　　步骤：将黄豆清洗干净，晾干。将晒干的黄豆打入豆浆，比例为1：5，加入适量清水。将豆浆煮沸后，转小火慢慢煮。煮至豆浆呈稠状时，移开锅子，将豆浆压成团。将团切成小块，晒干。将晒干的小块磨成黄豆粉即可。

　　在制作过程中，需要特别注意煮豆浆的时间和火候，如果煮过了或者火候不够，黄豆粉不容易细腻或者口感劣。

　　搭配其他食材，如牛奶、果汁或者自制饼干、蛋糕等，黄豆粉可以制作成多种美食，营养丰富，健康好吃。