钙和锌分别在什么时间吃最好

　　钙和锌是我们日常饮食中必须要摄入的营养素之一。那么，什么时间最适合摄入呢？下面就来详细介绍一下。钙最好的摄入时间

　　早上：人体需要大量的能量来支撑一天的工作和生活，早餐是我们一天中最重要的一餐。在早餐中，我们可以摄入大量的钙质，比如牛奶、豆浆、酸奶等。这样可以保证我们的骨骼得到足够的钙质支撑。

　　午餐：午餐是我们一天中最丰盛的一餐，我们可以在午餐中摄入一些含高钙的食物，比如芝士、乳酪、小鱼干、海带等。尤其是海带，它含有丰富的碘和钙质，可以给我们补充足够的能量。同时，中午饮食不要过量，以免影响钙吸收。

　　晚餐：晚餐时间比较短，我们一般不会摄入过多的食物。晚餐中可以适当加一些含钙的食物，比如豆腐、芝麻、鲍鱼等。

　　睡前：睡前应该少吃东西，避免影响钙吸收。如果需要摄入钙质，可以选择一些易消化的食物。锌最好的摄入时间

　　早上：早上起床后，我们的身体需要锌质来稳定肠胃和调节免疫系统。早餐时，我们可以摄入一些含锌高的食物，如牛肉、瘦肉、燕麦、杏仁等。

　　午餐：午餐时，我们需要补充一些体力，同时也需要保持免疫系统稳定。因此，我们可以选择一些含锌的食物，如蟹肉、蚌肉、木耳、豆腐等。

　　晚餐：晚餐时间比较短，我们应该适量摄入一些含锌的食物，比如瘦肉、海鲜等。晚餐后可以补充一些锌质，以提高睡眠质量。

　　睡前：睡前可以适当补充一些易消化的食品，如奶酪、番茄等。避免摄入过多的锌质，影响睡眠和身体代谢。总结

　　钙和锌是我们日常饮食中必须要摄入的营养素之一。适当的摄入钙和锌对于我们的健康有着很大的帮助。不过，为了保证吸收效果，我们应该注意每日合理分配钙和锌的摄入时间。