经常失眠吃什么调理

　　失眠是指难以入睡或睡眠质量不佳，不仅会影响日常生活，还会导致身体各种问题。在调理失眠时，不仅要保持规律的作息习惯，还需要注意饮食调节。

　　1、食用高蛋白质食物：

　　高蛋白质的食物可以提高脑内色氨酸的含量，从而有助于改善情绪和促进睡眠。例如，鸡蛋、豆制品、瘦肉和鱼类等都是富含高蛋白质的食物。

　　2、选择富含镁的食品：

　　镁可以帮助舒缓紧张情绪和缓解焦虑情绪，从而使我们更容易入睡。豆类、谷类、牛奶和坚果类，尤其是杏仁、腰果和核桃等都富含镁元素。

　　3、避免饮用刺激性饮料：

　　刺激性饮品如咖啡、茶和可乐等会影响睡眠。如果您经常失眠，建议避免这些刺激性饮料以及过度饮酒。

　　4、睡前喝小杯牛奶：

　　牛奶是一种天然的镇静剂，它含有特定的酪蛋白，可以帮助我们放松身心，缓解压力和忧虑，从而促进入睡。可以在睡前饮用适量牛奶。

　　失眠吃什么能调理

　　在日常生活中，我们可能会因为各种原因而失眠，为了尽量减少失眠的发生，建议在日常饮食中添加一些能调节身体的食品。

　　1、香蕉：

　　香蕉是一种富含镁和钾的水果。钾可以促进身体的放松，镁可以提高睡眠质量。每天食用一个香蕉可以有意想不到的效果。

　　2、燕麦粥：

　　燕麦中含有丰富的B族维生素和镁，并且能够降低胆固醇。煮熟的燕麦粥在早上饮用可以促进睡眠。

　　3、蜂蜜：

　　蜂蜜中含有葡萄糖，可以迅速释放大量热能，也可以帮助人体合成血清素，有助于改善睡眠。

　　4、酸奶：

　　酸奶中的乳酸菌可以促进肠道健康，增强免疫力。如果您有失眠问题，每天食用一些酸奶可以有助于促进睡眠。

　　5、核桃：

　　核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是富含镁元素，可在睡前适当食用，有助于促进身体的放松和睡眠。

　　在日常生活中，要保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜，并且注重饮食调节，这样才能保持健康的身体和良好的睡眠状态。