骨质疏松最怕三种水果

　　柿子

　　柿子含有大量的草酸盐和单宁酸等物质，这些物质会和内部的钙离子发生反应，形成结晶，从而影响钙的吸收，加重骨质疏松的症状。

　　柚子

　　柚子内含有的柚皮苷，会影响人体对钙的吸收，如果长期摄入柚子，就会导致骨质疏松。

　　橙子

　　橙子虽然含有大量的维生素C和果胶，但其中的酸性物质会加重骨质疏松的情况，所以需要避免大量食用。

　　最补钙的10种食物

　　牛奶

　　牛奶是最适合补钙的食物之一，里面富含丰富的钙元素以及维生素D，可以提高钙的吸收率。

　　豆腐

　　豆腐虽然不是特别的富含钙元素，但其中富含的亚油酸、卵磷脂和大豆异黄酮等成分有助于骨密度的增加。

　　海藻

　　海藻中富含大量的钙、碘以及微量元素等，特别适合女性和老人食用，有利于骨骼健康。

　　虾皮

　　虾皮富含钙元素，而且容易被人体吸收，可以作为鱼肉以外的另一种二次食品，提高人体钙的吸收率。

　　小鱼干

　　小鱼干同样也是一种很好的二次食品，富含钙元素以及丰富的蛋白质，有益于骨骼的健康。

　　大豆

　　大豆内含有异黄酮、卵磷脂等物质，可以促进人体钙的吸收，降低骨质疏松的发生率。

　　鱼肉

　　鱼肉中富含大量的维生素D和omega 3脂肪酸以及钙等物质，可以有效地提高骨密度和骨质含量。

　　芝士

　　芝士中富含大量的钙元素、交替钙以及磷酸盐等物质，可以帮助人体补充钙元素。

　　黑芝麻

　　黑芝麻中含有丰富的钙元素和植物雌激素，可以帮助人体预防骨质疏松等骨骼问题。

　　龟板

　　虽然并不是所有的人都喜欢吃龟板，但龟板中富含的胶原蛋白、钙元素以及微量元素等对于骨骼有着很好的保健效果，可以缓解骨质疏松等问题。