零食怎么看热量表

　　零食一直是大众喜爱的食品之一，无论是甜味还是咸味，都能满足人们的口腹之欲。但同时，零食也是高热量、高脂肪的食品，容易使人发胖。因此，当我们选择零食时，如果能够了解零食的热量含量，就能避免食用过多导致身体不适。

　　首先，我们需要了解热量是什么。热量指的是人体摄取食物后释放的能量。每种食物对应不同的热量，热量与脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量有关。而零食一般含有大量的脂肪和碳水化合物，因此总体而言，零食的热量较高，容易使人过量摄入。

　　具体来说，一般情况下，每100克含有热量超过200千卡的食物都属于高热量食品。而大多数零食都属于高热量食品之列。一些热量较高的零食，如油炸食品、糖果、巧克力等，每100克的热量都可达到500千卡以上，而一些低热量的零食，如果干、薯片、坚果等，每100克的热量也在200千卡以上。因此，我们需要控制零食的摄入量，特别是那些热量较高的零食。

　　那么如何精确计算零食的热量呢？一般情况下，我们可以查看其包装上的热量标签。

　　热量标签一般会标注每100克食品所含的热量，以千卡为单位计算。如果标签标注的是“千焦”，需要将数值除以4.18（1千卡=4.18千焦），才能转换成千卡。如果我们想要计算一份若干克的零食的热量，可以按比例计算。比如，如果一份零食重量为28克，而每100克的热量是500千卡，那么这份零食的热量就应该是： 28 ÷ 100 × 500 = 140 千卡。

　　此外，需要注意的是，不同品牌和不同口味的零食所含的热量也不同，因此在选择零食时，最好仔细查看其热量标签，以便选择热量较低的零食品种，减轻身体负担。

　　总之，掌握零食的热量表，可以帮助我们更好地控制摄入量，保持健康体重。