盐分高的食物有哪些

　　一、挂面

　　有时候我们嫌做饭麻烦，要去菜市场买菜，又要回家洗菜，不如做个清汤挂面更简单，吃起来清清淡淡，以为盐分没有多少，这样你就错了。

　　看看挂面包装的配料表，食盐就是其中一种。

　　每100克挂面的食盐含量，相当于推荐食盐摄入量的45%。

　　二、香瓜子

　　香瓜子很多人都爱吃，特别是在家里看电视或电影，嗑着瓜子，喝着可乐，非常惬意舒适。

　　瓜子又香又脆，吃着吃着根本停不下来，一包瓜子没过一会儿就被吃光了。

　　但是你想过瓜子也是高盐食物之一吗？以一包308克的瓜子为例，一次性吃完了，相当于推荐食盐摄入量的95%，加上一日三餐，妥妥的高盐饮食。

　　三、咸鸭蛋

　　咸鸭蛋也是我们经常吃的食物了，早餐来一碗热腾腾的白粥，加上一个咸鸭蛋，美好健康的一天就开始了。

　　实际上，当你吃了一个咸鸭蛋（一般为65克左右），一天的食盐摄入量就差不多足够了，因为它占据了推荐食盐摄入量的88%。

　　四、辣条

　　不知什么原因，这些年辣条重新火了起来，特别是小孩子就很喜欢吃辣条，香香辣辣的味道，吃着非常过瘾，一下就吃完了一整包。

　　不过，辣条可没有什么营养，还是高盐食物，以一包辣条（106克）为例，它的含盐量相当于标准摄入量的145%。

　　五、泡面

　　如果煮挂面都觉麻烦，又不想吃外卖，相信很多人都会选择吃泡面，几块钱就可以解决一顿饭，而且味道美味可口，可谓是一举两得。

　　泡面虽然好吃，不过一桶方便面（130克）的含盐量却高得惊人，竟然相当于标准摄入量的179%。

　　六、火腿肠

　　你知道泡面最好的搭档是什么吗？99%的人应该都会不约而同回答：火腿肠！确实，来根火腿肠，感觉泡面就更好吃了。

　　虽然猪肉涨价了，但是火腿肠还是一元一根，所以很受大众的欢迎。

　　火腿肠是好吃，但是含盐量却不低，一根火腿肠就相当于标准摄入量的209%，足足高了两倍还多。

　　同样的，火腿、培根等加工肉制品，为了防腐败，延长保质期，也加了较多的食盐腌制。

　　七、话梅

　　平常大家都爱吃小零食，话梅当属最受欢迎的零食之一。

　　闲暇时，来一颗话梅解解馋，吃完一颗再来一颗，不知不觉就吃了10颗话梅，那么你知道它有多少盐分吗？10颗话梅的含盐量相当于标准的96%，也就是说吃了这么多话梅，其他饭菜基本就不用加盐了。

　　此外，蜜饯类的果脯味道是甜滋滋的，但是盐量也是非常高。

　　八、各种酱料

　　豆瓣酱、辣椒酱、老干妈等在我们的餐桌上都很常见，这些酱料在生产制作过程中，已经添加了不少的食盐，无论是用来炒菜，还是直接吃，无形间都增加了食盐的摄入量，一不小心就超过了当日食盐摄入标准量。

　　九、高盐调味品

　　鸡精、味精、酱油都是厨房常用的调味品，平常烹饪时，我们多少都会加一些，让菜肴提味增香。

　　不过这些调味品本身就含有一定的盐分，一汤匙的酱油，大概就含有1克食盐了，鸡精和味精更不用说了。

　　所以放了这些调味品，就不必再放盐了。

　　十、泡椒鸡爪

　　最后这个食物，大家万万没想到，含盐量比前面所提到的9种食物都要高，你只要吃了两个泡椒鸡爪，就等于每日食盐摄入量的307%，足足等于三倍，简直就是盐量爆表！吃泡泡椒鸡爪，辣得非常过瘾，一次只吃两个是不够的，有的人一次可以吃二十多个，吃了多少食盐进入肚子，你可想而知。

　　哪些食物盐分含量高

　　哪些食物盐分含量高：

当没有胃口，食欲差，或者晕车、无聊时来一颗酸甜的话梅总是让人感觉到很舒服，但是你可知道，话梅等果脯蜜饯里面含有大量的盐分，如果你吃上几颗，就占了身体一天所需要的一半盐分，虽然因为加工制作的关系，让你觉得这类食物比较酸甜，反而不觉得特别咸，但其实盐分绝对不容小觑，因此建议平时少吃，吃两三颗解解馋还是没有问题的。

　　海鲜

　　哪些食物盐分含量高：

海鲜虽为天然食物，但是海产品里面都含有天然盐，因此平时在烹制时一定要注意盐的用量。

　　腌肉等加工肉

　　哪些食物盐分含量高：

火腿、想吃、腊肉、午餐肉等各种加工类的肉类，因为加工时需要浸泡，添加大量的盐分，因此这类肉类里面都含有大量的盐分，不利于身体的健康。

　　调味料

　　哪些食物盐分含量高：

除了盐，酱油、生抽、老抽、蚝油、豆瓣酱、辣椒酱、豆腐乳等各种调味料里面都含有大量的盐分，因此平时大家在烹制食物的时候一定要当心，如果放入了这类调料，就要相应减少盐的用量。