喝水黄金时间表变瘦

　　水是人体必需品，也是最基本的减肥方法之一。但是，很多人不知道怎样喝水才能达到减肥效果最好。那么，喝水的黄金时间表是什么呢？

　　在饭前喝水可以减少食量

　　许多人都有这样的体验，饭前喝一杯水之后，饭量就不如先前那么大。实际上，这种做法也有科学依据。在食前喝水，可以让胃部的空间变大，从而减少食量。同时，喝水可以增加饱腹感，这使人们在进餐时更容易产生满足感，更不容易吃太多。

　　起床第一件事就喝水可以促进新陈代谢

　　很多人起床会先喝一杯温水，实际上这是很有道理的一件事。因为此时人体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，喝水能够加快新陈代谢的速度，有助于调节身体的微循环，帮助身体更快进入工作状态。

　　运动中喝水能够补充水分和能量

　　在运动过程中，身体需要消耗水分和能量，这时候需要适量地补充水分和糖分。劳动强度较大时可以适当喝运动饮料，适量补充糖分和体液，有助于身体更多地消耗脂肪。

　　睡前两小时不喝水有利于睡眠

　　睡觉前不宜喝太多水，尤其是睡前两小时内。因为睡前过多饮水会导致夜间多次起夜，影响睡眠质量。同时，大量饮水会导致身体水分摄入和排泄失衡，更容易引起水肿。

　　以上就是喝水的黄金时间表，可以帮助人们更好地控制饮水量，进而更好地控制饮食量。当然，在喝水的过程中应该适量，过于依赖饮水减肥并不可取，只有科学运用才能达到理想的减肥效果。