补锌要吃什么食物

　　1.海产品类：如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼、生蚝等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源;

　　2.瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用;

　　3.植物类：包括豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等，以及硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，有助于机体补充锌元素。

　　另外还有口蘑、黑木耳等含有丰富的锌元素。

　　牡蛎等海产品、牛肉、猪肝、核桃、口蘑、花生、蛋黄、虾、糙米、苹果。

　　苹果，榴莲等等，这些都是含锌最多的食物之一哦，

　　补锌吃什么食物好

　　补锌吃什么食物好：

锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草酸锌、醋酸锌等，其中最常见和常用的就是葡萄糖酸锌，可以每天服用合适的剂量，按疗程服用，切忌盲目补锌。

　　一定要根据自己的实际情况制定出合理的补锌方案。

　　饮食补锌

　　补锌吃什么食物好：

动物性的食品含锌量是很高的，因此那些瘦肉、鱼类和猪肝、蛋黄中的含锌量都很高。

　　贝壳类的食物含锌量也很高，如牡蛎中的锌含量是最高的。

　　而那些植物性的食物当中的含锌量就比较少了，其中含量相对来说高的食物有花生、白菜萝卜和豆类等。