经常上夜班熬夜吃什么好

　　夜班工作和长时间熬夜往往会破坏人的身体生物钟，影响人体健康，特别是饮食习惯。不合理、不健康的夜间饮食习惯会加重身体负担，增加各种慢性疾病的发生几率。那么，经常上夜班熬夜吃什么好呢？下面为大家介绍几种营养丰富、有益健康的夜宵。

　　1、 清淡易消化的夜宵

　　可以选择些清淡易消化的食物，如小米粥、稀饭、八宝粥、糊糊等，这些食物热量低、营养丰富、容易被身体吸收，有利于保护肠胃，不会影响睡眠和健康。可将一些蔬菜、豆腐、荞麦面等加入其中，提高夜宵的营养价值。

　　2、 水果和酸奶

　　水果和酸奶也是夜宵的不错选择，水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还具有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，提高代谢，同时酸奶可以增加肠道内益菌数量，协助消化吸收。夜班工作者可以选择一些富含维生素C的水果，如柑桔、草莓、猕猴桃等，可以增强免疫力，缓解疲劳。

　　3、 少糖、少盐的零食

　　夜班工作久，有时需要补充一些能量，如少量的饼干、巧克力、蜂蜜等。可是要注意，这些零食需要选择少糖、少盐、低脂肪的，不要因为熬夜而大吃特吃垃圾食品。此外，还可以选择一些坚果类的食物，如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果类食物富含优质蛋白质、脂肪酸和膳食纤维等，可以提高饱腹感和代谢水平。

　　4、 饮食搭配需注意

　　除了选择适合的食物之外，夜宵的饮食搭配也需要注意。夜餐以蔬菜、水果、粗粮、豆制品和瘦肉类为主，尽量避免过多的脂肪和糖分；同时，为了保证正常的消化和吸收，夜宵的分量要小，不要过多进食，否则会增加胃肠负担，影响身体健康。

　　总的来说，夜间工作的人群应该尽量避免大量进食，不过，在有效控制摄入的前提下，适当地摄入一些健康的夜宵，可以帮助缓解身体疲劳和压力，保障身心健康。