3-7岁儿童一周营养餐

　　对于3-7岁儿童来说，营养均衡的饮食是非常重要的。他们正处于身体和大脑发育的关键阶段，需要足够的营养来促进其健康成长。以下是一周营养餐建议：

　　周一

　　早餐：鸡蛋三明治、酸奶、水果；

　　上午加餐：全麦面包、芝士块；

　　午餐：生菜沙拉、烤鸡胸肉、玉米粥；

　　下午加餐：苹果、小饼干；

　　晚餐：鲜虾蒸蛋、紫薯泥、糯米粉丝汤。

　　周二

　　早餐：蓝莓燕麦粥、蛋挞、果汁；

　　上午加餐：小番茄、面包片；

　　午餐：南瓜粥、黑鱼煲、绿豆汤；

　　下午加餐：芒果、薯片；

　　晚餐：红烧里脊、娃娃菜炒蛋、紫菜云吞汤。

　　周三

　　早餐：馄饨、西瓜、牛奶；

　　上午加餐：原味酸奶、软糖果；

　　午餐：麻辣香锅、莲藕汤、土豆丝；

　　下午加餐：菠萝、饼干；

　　晚餐：鲜肉蒸水饺、木耳炒蒜苗、五花肉酸菜汤。

　　周四

　　早餐：番茄炒蛋、面包、蔬菜汁；

　　上午加餐：蜜柚、蜂蜜姜茶；

　　午餐：鸡丝米粉、红烧茄子、紫米粥；

　　下午加餐：水果沙拉、小饼干；

　　晚餐：蒜香烤鸡腿、芹菜炖豆腐、鲫鱼汤。

　　周五

　　早餐：面包煎蛋、酸奶、苹果汁；

　　上午加餐：小葱拌豆腐、水果干；

　　午餐：糯米鸡、青椒肉丝、芋头排骨汤；

　　下午加餐：瓜子、蜜糖柚子茶；

　　晚餐：鱼香肉丝、金针菇肉片汤、笋片煮青菜。

　　周六

　　早餐：全麦吐司、培根、水果酸奶；

　　上午加餐：米饭糕点、花生酱面包；

　　午餐：炒饭、白灼虾、蛋花汤；

　　下午加餐：糖葫芦、薯片；

　　晚餐：可乐鸡翅、红烧茭白、万能蔬菜汤。

　　周日

　　早餐：紫菜蛋汤、煎饼果子、鲜橙汁；

　　上午加餐：小黄瓜、曲奇饼干；

　　午餐：麻婆豆腐、清蒸鱼、白菜香肠汤；

　　下午加餐：水果拼盘、爆米花；

　　晚餐：红烧肉、蒸蛋、水煮芹菜。

　　3-7岁儿童晚餐菜谱

　　晚餐是孩子一天中最重要的一餐，它决定了孩子第二天的精力和状态。在为孩子准备晚餐时，一定要选择健康营养的食材，以下是儿童晚餐菜谱的建议：

　　鲜虾瑶柱粥

　　材料：大米50克，水500毫升，鲜虾、瑶柱适量，香葱适量，酱油、盐适量。

　　做法：将大米洗净，倒入煮锅中，加入清水煮开，将鲜虾和瑶柱放入锅中一起煮，加入酱油和盐调味，最后撒上香葱即可。

　　蔬菜肉汤

　　材料：瘦肉、大白菜、萝卜、胡萝卜、鸡蛋适量。

　　做法：将瘦肉洗净切成块状，加入开水焯去血水；大白菜、萝卜、胡萝卜洗净切块；将所有材料一起放入汤锅中，加入适量清水，大火烧开后小火煮45分钟，调味即可。

　　绿色汤圆

　　材料：糯米粉150克，菠菜适量，猪肉馅适量，鸡蛋适量，盐适量。

　　做法：将糯米粉和菠菜放入搅拌机中打成泥，揉成小圆球；将猪肉馅、鸡蛋、盐混合搅拌均匀后做成小肉丸；将肉丸和绿色汤圆放到沸水中煮熟，捞出即可。

　　番茄炒蛋

　　材料：鸡蛋2个，番茄一个，生抽、盐适量。

　　做法：将番茄切成块状，打入鸡蛋搅拌均匀；热锅，倒入油，加入番茄炒至软，倒入鸡蛋液，翻炒均匀加入适量生抽和盐，炒至熟即可。

　　香菇鸡肉炒米粉

　　材料：香菇、鸡肉、米粉、胡萝卜、豆芽适量，盐、酱油适量。

　　做法：将香菇、鸡肉、胡萝卜切成块，米粉和豆芽焯水后过凉水；热锅后倒入油，先将香菇和鸡肉翻炒至熟，加入适量酱油和盐调味，再加入胡萝卜和豆芽，最后加入米粉翻炒均匀即可。

　　以上就是一些适合儿童晚餐的菜谱，家长们可以根据自己的口味和孩子的偏好来适当调整。同时，孩子吃晚餐要规律、清淡，控制油腻和辛辣的摄入，以免影响孩子的健康成长。