老年人便秘吃什么调理

　　老年人由于身体功能下降，排便功能也会出现一定的问题，导致便秘的发生率较高。虽然便秘不是什么重症大病，但是便秘长期不治疗也会引起一系列的身体疾病。因此，老年人应该正确地对待便秘问题，及时进行调理和治疗。

　　一、水果调理便秘

　　水果中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，提高肠蠕动速度，加速排便，预防便秘。老年人便秘时可以食用一些富含膳食纤维的水果如苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄柚等。

　　例如，苹果含有丰富的植物纤维，可以促进肠道蠕动，有助于软化粪便，预防便秘的发生。香蕉中的果胶和可溶性膳食纤维可以增加粪便体积，减少便秘的发生。因此，老年人可以适当食用这些水果来调理便秘问题。

　　二、粗粮调理便秘

　　粗粮中富含膳食纤维和矿物质，可以增加肠道蠕动，促进食物消化和排泄。因此，老年人便秘时可以多食用粗粮，如燕麦、黑米、玉米、糙米等。

　　例如，黑米中富含不溶性膳食纤维和矿物质，能够有效地加强肠道蠕动，促进排便，预防便秘的产生。因此，老年人可以适当摄入黑米，帮助身体调理便秘的问题。

　　三、豆类调理便秘

　　豆类中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，具有促进肠道蠕动、增加肠道运动能力的作用。因此，老年人便秘时可以多食用豆类，如豆腐、红豆、绿豆、花豆等。

　　例如，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，能够促进人体内有益菌的生长，帮助减轻便秘症状。红豆中含有丰富的膳食纤维，可以吸水膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助缓解便秘问题。

　　老年人便秘吃什么食物调理最好

　　老年人是便秘高发人群，为了有效缓解便秘问题，应该合理饮食、规律排便，并且多食用一些能够促进肠道蠕动、防止便秘的食物。

　　一、酸奶

　　酸奶中含有丰富的乳酸菌和活性酵母，可以有效调节肠道微生物平衡，促进肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘症状。老年人可以每天饮用一杯酸奶来调理便秘问题。

　　二、菠菜

　　菠菜中富含膳食纤维、维生素C、磷、铁等多种营养素，可以增加肠道蠕动，促进大便的通畅。老年人可以适量食用菠菜，可以将菠菜炒着吃，也可以将菠菜放入凉拌里面食用，可以更好的发挥调理便秘的功效。

　　三、南瓜

　　南瓜中含有膳食纤维、胡萝卜素、糖类、维生素等多种营养素成分，可以促进肠道蠕动，增加大便体积，起到调理便秘的效果。老年人可以将南瓜片放入汤里面煮一煮，也可以把南瓜切成小块，再用沸水焯一下，放入凉拌里面食用。

　　四、黑木耳

　　黑木耳可以促进肠道蠕动，防止便秘。老年人可以将黑木耳泡发后，用开水焯一下，再放入凉拌中食用。黑木耳还可以炒着吃，可以放些胡萝卜和豆腐丁一起炒，味道更加美味。

　　总之，老年人便秘是一种必须要高度重视的问题，而且治疗还要坚持一段时间才能得到较好的效果，不能轻忽视之。老年人在生活中可以多食用富含膳食纤维的水果、粗粮、豆类以及一些特别适合老年人食用的食物，这样就能够帮助他们预防和缓解便秘的问题。