从低到高：豆类热量表

　　作为一种富含优质蛋白质的植物性食品，豆类是许多人喜爱的健康食材。除了提供丰富的营养素外，豆类热量较低，并且含有纤维素，可以帮助人们减少摄入的卡路里。下面是豆类热量表，从低到高排列，仅供参考。蚕豆

　　蚕豆，也称花豆，热量仅为56卡路里/100克。它不仅含有丰富的蛋白质和纤维素，还富含维生素K和铜元素，特别适合中老年人食用。绿豆芽

　　绿豆芽是绿豆在萌芽阶段。它的热量仅为22卡路里/100克，含有丰富的维生素C和纤维素，可以促进人体代谢和排毒，是一种很好的减肥食品。豌豆

　　豌豆的热量为78卡路里/100克，含有丰富的矿物质和维生素，如铁、钾、叶酸等，同时还富含膳食纤维，可以帮助平衡血糖水平。红豆

　　红豆的热量为147卡路里/100克。红豆含有丰富的纤维素，常常被用来做甜品或者炖粥。红豆富含蛋白质、铁、锌等元素，有助于提高免疫力。黄豆

　　黄豆是最常见的豆类之一，热量是257卡路里/100克。黄豆含有丰富的蛋白质、铁、钙等元素，还富含大豆异黄酮，对女性维护健康有很好的帮助。扁豆

　　扁豆的热量是348卡路里/100克。扁豆含有丰富的维生素A和膳食纤维，可以促进消化和排泄，预防便秘。同时，扁豆壳中还含有一定量的草酸，需要注意适量摄入。黑豆

　　黑豆是一种营养丰富的食品，但是热量比较高，为341卡路里/100克。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、铁、钙等营养素，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

　　参考：食物热量对照表

　　食物热量对照表可以帮助人们更好地控制自己的饮食，实现减肥或增肌等目标。以下是一些常见食品的热量对照表：水果类

　　苹果：52卡/100克；香蕉：89卡/100克；橙子：47卡/100克；葡萄：69卡/100克。蔬菜类

　　生菜：21卡/100克；西兰花：34卡/100克；胡萝卜：36卡/100克；白菜：13卡/100克。主食类

　　米饭：130卡/100克；面条：108卡/100克；面包：266卡/100克；燕麦片：373卡/100克。肉类

　　牛肉：250卡/100克；猪肉：260卡/100克；鸡肉：197卡/100克；鸭肉：337卡/100克。

　　海鲜类

　　鲈鱼：125卡/100克；虾：85卡/100克；螃蟹：95卡/100克；生蚝：51卡/100克。

　　以上数据只是参考，实际的热量可能会受到食物的加工方式、调味品的影响等因素的影响。因此，最好的方法是通过称重、计算卡路里摄入量的方式来控制每餐的热量摄入量。