钙片和什么搭配吸收最好

　　钙是维持骨骼健康的关键。它还有助于神经和肌肉正常运作，以及维持心脏功能。但是，如果钙未被其他营养素吸收，它就没有用处。有哪些营养素可以帮助钙才能被吸收呢？

　　1、 维生素D：它可以帮助人体吸收钙，以及促进骨骼的生长和维护。最好的来源是太阳光。有些食品也会添加维生素D，例如牛奶和橙汁。

　　2、 维生素K：这是一种脂溶性维生素，它与骨骼健康和强度有关，使骨骼硬化，减缓骨骼变薄。维生素K主要存在于绿色的叶菜中，例如菠菜和羽衣甘蓝。

　　3、 镁：它有助于钙的吸收，使骨头保持坚硬和稳定。它可以通过食物，例如豆类，坚果和叶绿素丰富的蔬菜来获得。

　　因此，让我们来看看一个例子，如何使用以上的营养素来帮助钙的吸收。

　　如果你想获得充足的钙，你可以加入绿叶蔬菜、含有镁的食品，例如燕麦和米饭，以及牛奶、奶酪、酸奶等含有丰富维生素D的食物。例如，在早餐时，你可以考虑在燕麦粥中添加一个煮鸡蛋和切碎的菠菜，然后再加上一杯牛奶，这能够提供丰富的维生素、钙和镁。

　　钙片配什么维生素最好

　　钙是我们所需要的最重要的矿物质之一，它可以帮助防止骨质疏松症和其他骨骼问题。但是钙单独摄取是无法保证吸收的，需要寻找其他营养素来搭配摄入才能更好的帮助吸收，什么维生素搭配钙片效果更好呢？

　　1、 维生素D：维生素D可以帮助钙被吸收。钙与维生素D之间的互动紧密，缺乏维生素D会导致钙吸收不足，增加骨头疏松和骨折的风险。所以，在摄入钙片时，膳食中必须要有充足的维生素D。维生素D可以通过阳光、肝脏、沙丁鱼、鳄梨和鸡卵黄获得。

　　2、 维生素K2：维生素K2可以帮助促进钙的转运到骨骼中，同时减少它在血管壁中的沉积。维生素K2维持骨骼强健和健康非常重要。维生素K2的食物来源包括：鹅肝、年糕、奶油，以及以酪酸发酵而成的日本传统食品中的一些辅料，如味噌汤和酱油。

　　3、 镁：镁是使骨骼维持健康的另一个重要成分，因为它有助于钙被吸收和利用。在食品中，特别是在坚果、绿叶蔬菜和豆类中都能找到镁的踪迹。

　　让我们看一个例子，了解如何使用这些营养素来增强钙的效果。

　　假如你正在为你的骨骼健康而摄入钙片，同时，你可以补充较大量的是，富含维生素D、维生素K和镁的食品来帮助促进钙的吸收和利用。例如，你可以在晚餐时尝试煮熟的绿色蔬菜套餐，其中包括菠菜和芥兰，并涂抹经过发酵的酱油来补充足够的维生素K2。你还可以将烤有低脂肪的奶酪作为营养丰富的馅饼来增加味觉体验，同时可以为身体健康加码。