在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。高考已经一触即发,很多家长和同学一起去努力备考人生中最重要的一场大考,是脑力和体力以及心态的大考验,一定要注意身体的饮食哦!下面是高考生一日三餐食谱推荐,希望对您有用。

  本文目录

  1、高考生一日三餐食谱推荐

  2、高考考生能吃宵夜吗

  3、高考生吃什么水果好

  4、高考生吃什么蔬菜好1

  高考生一日三餐食谱推荐

  1、早餐适合吃什么

  早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。

  搭配种类:

  主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;

  富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

  2、高考午餐怎么吃

  午餐:午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。

  蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。

  蔬菜、水果富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。

  搭配种类:

  主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

  3、考生晚餐怎么吃才合适

  晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

  晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。

  如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。

  冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。

  搭配种类:

  主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

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  高考考生能吃宵夜吗

  考试之前应充分休息。如果一定要学习到11点以后,准备的夜宵要易消化,不影响夜间休息。可以适量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等,别吃烤肉串之类食物。如果晚上12点时休息,8点就要加餐,别太晚。

  搭配种类:

  各种谷物粥类、杂粮米糊、水果、酸奶、牛奶等。

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  高考生吃什么水果好

  香蕉:香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。

  木瓜:木瓜中的一种酵素能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,具有润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。

  椰子:椰子具有滋补、清暑解渴的功效,是解暑生津之佳品。椰子汁清如水,且相当清甜、晶莹透亮,清凉解渴。一个好椰子,大约有两玻璃杯的水。

  苹果:苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素,有利于人体。

  草莓:草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。

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  高考生吃什么蔬菜好

  西蓝花:富含抗氧化剂与植物营养素。

  胡萝卜:富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。

  豆类:有较高的营养价值和良好的口感。

  海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。

  菠菜:富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。