身体抗糖吃什么比较好

　　糖尿病风险的增加与饮食中过多的糖分有关。对于那些想要保持身体健康、降低患糖尿病风险的人来说，选择低糖、高纤维的食物是很重要的。以下是一些身体抗糖吃什么比较好的建议。

　　1、全谷物类食品

　　全谷物类食品包括燕麦、糙米、全麦面包等，它们含有大量的纤维素和膳食纤维，对于控制血糖非常有帮助。这些食品含有的碳水化合物被身体缓慢吸收，从而避免血糖激增。

　　2、低糖水果

　　水果富含维生素、矿物质和纤维素，但是一些水果含糖量较高，如葡萄、香蕉、提子等，这些水果在饮食中需要适量摄取。建议选择低糖水果，如苹果、草莓、柿子椒等。这些水果含有更少的糖分，并且含有大量的营养成分，有助于补充身体所需的维生素和矿物质。

　　3、蔬菜

　　蔬菜是非常好的低糖、高纤维的食物。建议选择像菠菜、橙色胡萝卜、西兰花、豆类等高纤维蔬菜。这些蔬菜含有大量的营养成分，并有助于稳定血糖水平，降低糖尿病的发病率。

　　4、蛋白质食品

　　蛋白质可以帮助身体降低碳水化合物的吸收速度，减少血糖的激增。你可以通过摄入鸡胸肉、三文鱼、豆类食品等来增加你的蛋白质摄取。

　　5、坚果和籽类

　　坚果和籽类富含蛋白质和健康脂肪，它们还含有大量的纤维和抗氧化剂。例如，杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等等。这些坚果和籽类可以放在你的饮食中作为小零食或加入到沙拉和烹调中。但是，需要注意的是，它们的卡路里含量较高，所以摄取量不宜过多。

　　以上就是关于身体抗糖吃什么比较好的建议。如果你有糖尿病风险或者想要改善你的饮食习惯，选择这些低糖、高纤维的食物是非常有效的。另外，保持适当的运动、避免暴饮暴食等也是防糖尿病非常重要的方法。