补锌可以吃哪些水果

　　苹果、枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子这些水果都含有一定的锌元素，可以通过吃这些水果来补锌。

　　苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素，补锌可以每天吃一个苹果。

　　补锌要吃哪些食物

　　1、鲜枣

　　鲜枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。

　　常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。

　　2、杏子

　　杏果和杏仁都是很好吃的，不仅好吃还营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类。

　　其中也含有一定量的锌元素，补锌可以适当的吃一些杏子。

　　3、香蕉

　　香蕉果肉营养价值颇高，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。

　　在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

　　4、牡蛎

　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。

　　5、补锌剂

　　除了膳食补锌外，补锌剂是目前最便捷的补锌方式了，目前最新最安全的补锌产品要数蛋白锌。

　　缺锌给身体带来有些危害

　　1、影响儿童的生长发育。

　　2、免疫力降低。

　　3、好动，注意力不集中，学习成绩差是很多缺锌学生的表现。

　　锌是大脑学习记忆功能区的重要组成成分。

　　4、挑食，厌食，偏食，异食，啃手指指甲，嚼衣角，吃纸团等，这些是由于锌缺乏导致味觉受损的结果。

　　5、腹泻是病菌和肠道炎症引起的，肠道炎症与缺锌有关。

　　另外肺炎的高发病也与缺锌有关。

　　6、很多儿童的伤口不易愈合，发生反复性的口腔溃疡，这些都与缺锌有关.

　　7、如果缺锌，维生素A就不能正常发挥作用，从而影响到视力功能。