补钙饮食和小孩吃什么可以长高个子

　　每个家长都希望自己的孩子能够长高，而补钙饮食是一种很重要的方法。下面我们来看看什么食物富含钙质，以及如何通过饮食来帮助小孩子更好的成长。

　　富含钙质的食物

　　1. 奶类：奶类是最好的补钙食品之一，其中牛奶是最常见的。每100ml的牛奶中含有120-150mg的钙质，因此，饮用250ml的牛奶就可以补充一日所需的钙质。

　　2. 鱼类：含钙量较高的鱼类有鲤鱼、鲈鱼、鲫鱼和鲨鱼。其中，鲨鱼骨中的含钙量较高，500克的鲨鱼骨就可以提供4000mg以上的钙质。

　　3. 蔬菜：高钙蔬菜主要有芹菜、菠菜、白菜、豆腐等。豆腐中含钙量较高，每100克的豆腐中含有60-200mg的钙质。

　　4. 坚果：包括瓜子、杏仁、核桃、花生等，不仅含钙量较高，而且含有不饱和脂肪酸，对长高有好处，但是需要适量食用。如何通过饮食来帮助小孩子更好的成长

　　1. 饮用牛奶：建议孩子每天饮用250ml以上的牛奶或者乳制品，以补充体内的钙质，促进骨骼生长。

　　2. 多吃富含钙质的食物：在日常饮食中多加入富含钙质的食物，比如豆腐、鱼、坚果等，以确保每天可以摄入足够的钙质。

　　3. 避免过多的糖分：孩子们喜欢吃糖果、蛋糕等甜食，但是这些食物中含糖量高，影响身体的吸收钙质，应该减少孩子的糖分摄入。

　　4. 注意配餐搭配：适当的搭配不同的食物可以发挥更好的吸收效果。例如：鱼和蔬菜同食，有利于钙质的吸收；牛奶和面包同食，能够更好的吸收钙和锌。例子说明

　　小明是一名7岁的男孩，他的身高只有一米二，比同龄的孩子要矮一些。为了帮助小明增加身高，他的妈妈开始设计每天的饮食。小明的妈妈给他计划了一份富含钙质的饮食，包括早餐吃牛奶配面包，中餐吃一份鲤鱼汤配蔬菜，晚餐吃豆腐炒黄瓜配米饭，晚上在睡前还提示小明喝一杯牛奶。经过一个月的营养调整，小明的身高增加了将近三公分。除了饮食方面的调整，小明的妈妈还鼓励他多运动，也给他买了一双合适的运动鞋。

　　综上所述，补钙饮食对小孩的身体发育至关重要，家长们应该注重钙质的摄入，通过饮食来保证孩子的健康成长。