需要补充维生素C吗？

　　维生素C，也叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人类的生命活动至关重要。它可以促进铁吸收，帮助结缔组织的生长，参与抗氧化反应等。这些功能，使得维生素C在许多健康问题中发挥着关键作用。许多人会问，人体获得的维生素C是否足够？需不需要额外补充维生素C？

　　人体获得的维生素C是否足够？

　　维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过饮食获得。常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、葡萄柚等。此外，青菜、辣椒、花椰菜等绿叶蔬菜也含有较高的维生素C。

　　根据建议摄入量，成年女性每天需要摄入75毫克维生素C，男性需要摄入90毫克。当然，具体的摄入量要根据个人的情况而定，如孕期、哺乳期、吸烟等因素，需要增加维生素C的摄入量。一般来说，只要饮食中摄入了富含维生素C的食物，人体获得的维生素C是足够的。

　　是否需要额外补充维生素C？

　　尽管维生素C是一种十分重要的营养素，但绝大多数的人都不需要额外补充维生素C。因为维生素C是水溶性的，过剩的维生素C会被排出体外，不会在体内堆积。只有在某些特殊情况下，才需要额外补充维生素C。

　　首先是婴儿。婴儿的体内存储量相对较低，对抵抗感染的能力也比成年人弱一些，因此婴儿需要额外补充维生素C。

　　其次是从事高氧消耗活动的人群，如长跑、马拉松等运动员。在高氧消耗的情况下，人体自由基产生增加，需要更多的维生素C来保护细胞不被氧化损伤。

　　最后是某些疾病患者，如肝硬化、造血系统疾病、癌症等。这些疾病可能导致消耗大量的维生素C，需要额外补充。

　　需要额外补充维生素C的注意事项

　　如果确实需要额外补充维生素C，应当注意以下几点：

　　首先需要遵从医嘱，根据个人情况确定需要补充的剂量和时间。

　　其次，应该选择可靠的维生素C补充剂。市面上有很多种维生素C补充剂，但并不都是安全可靠的。选择正规品牌，不要贪图便宜或者不明来源的补充剂。

　　最后，不要过量补充维生素C。虽然维生素C是水溶性的，过剩的维生素C会被排出体外，但如果补充过量，仍然可能引发副作用，比如腹泻、口腔溃疡等。

　　结论

　　维生素C对人体健康具有十分重要的作用，但大多数人只需要通过饮食获得足够的维生素C，不需要额外补充。需要额外补充的人群应当遵从医嘱，在正规渠道选择可靠的维生素C补充剂，同时不要过量补充。