食物碳水化合物含量表排名

　　碳水化合物是人体必需的营养素之一，它是人体能量的主要来源，可以提供肌肉和脑细胞所需的能量。然而过量的摄入会导致身体变胖和糖尿病等健康问题。因此，了解食物的碳水化合物含量是养生健身必备技能之一。下面介绍一下常见食物的碳水化合物含量表排名。

　　1、 主食类：

　　米饭：100g约含27g碳水化合物；

　　面条：100g约含26g碳水化合物；

　　面包：100g约含50g碳水化合物；

　　馒头：100g约含50g碳水化合物；

　　薯类：100g约含15g碳水化合物。

　　2、 蔬菜类：

　　土豆：100g约含17g碳水化合物；

　　胡萝卜：100g约含8g碳水化合物；

　　南瓜：100g约含4g碳水化合物；

　　菠菜：100g约含4g碳水化合物；

　　豆芽：100g约含1.5g碳水化合物。

　　3、 水果类：

　　苹果：100g约含15g碳水化合物；

　　香蕉：100g约含20g碳水化合物；

　　橙子：100g约含10g碳水化合物；

　　葡萄：100g约含17g碳水化合物；

　　荔枝：100g约含16g碳水化合物。

　　4、 肉类：

　　牛肉：100g约含0g碳水化合物；

　　猪肉：100g约含0g碳水化合物；

　　鸡肉：100g约含0g碳水化合物；

　　羊肉：100g约含0g碳水化合物；

　　鱼肉：100g约含0g碳水化合物。

　　因此，以鸡肉、鱼肉等蛋白质食品为主食，并搭配足够的蔬菜水果，才是养生减脂的科学健康饮食方式。

　　另外，碳水化合物的摄入量因人而异，一般成年人的碳水化合物摄入量建议在每天100g左右，但建议单独咨询营养师进行具体规划。

　　总之，了解食物的碳水化合物含量，控制合理摄入量是养生健康的关键之一。希望大家以此为基础，制定合理健康的饮食计划。