每年摄入盐不得超过多少克

　　盐是家家户户餐桌上的必备调味品，但过量摄入盐会对人体健康造成危害。如何科学地摄入盐，成为我们关注的话题。下面，我为大家介绍一下，每年应该摄入多少盐。

　　为什么要限制盐的摄入量？

　　过量摄入盐会引起水钠潴留，体内盐分浓度增加，导致血压升高，进而引起各种疾病，如心脑血管疾病、肾脏病等。因此，限制盐的摄入量对于保护人体健康至关重要。

　　每日盐的摄入量该如何控制？

　　一般来说，成人每日的盐的摄入量应该控制在6克以下。而对于高血压、肾病、糖尿病等疾病的患者来说，每日摄入盐的量则应更为严格。此外，儿童、老年人的摄入量也应根据其年龄、身体健康情况进行适当调整。

　　每年盐的摄入量又该如何计算？

　　成人每日摄入盐的量控制在6克以下，那么每年的盐的摄入量该如何计算呢？一般来说，一个人每年大约需要吃365天的饭菜，如果每天的盐的摄入量控制在6克以下，那么一年的盐的摄入量应该不超过6克/天×365=2190克。也就是说，每年的摄入盐不得超过2190克。

　　如何减少盐的摄入？

　　减少盐的摄入不一定需要过多安排，只需要注意以下几点便可：

　　1、 选择低盐食品。酱油、蚝油、鸡精等调味品都含有较多的盐，可以考虑使用低盐或无盐调味品。

　　2、 少加盐少吃咸味食物。饭菜在烹饪时不必多加盐，适量加盐即可。平时少食用咸蛋、腊肉、腌菜、火腿等咸味食物。

　　3、 增加蔬菜、水果摄入量。蔬菜、水果中含有丰富的钾元素，可以帮助身体排出多余的盐分，有助于控制血压。每天应该摄入五种蔬菜、水果，每天摄入至少500克。

　　4、 注意食物搭配。饮食中的脂肪含量、蛋白质含量、纤维素含量和碳水化合物含量都会影响人体对盐的感受，因此，要注意食物的搭配，让盐的味道更适口，减少过量摄盐。

　　小结：

　　每年摄入盐的量应该不超过2190克，每日的盐的摄入量控制在6克以下，这样才能减少心脑血管疾病的风险。减少盐的摄入应该从日常饮食中着手，选择低盐食品，少加盐少吃咸味食物，增加蔬菜、水果摄入量，注意食物搭配，这样才能健康科学地控制盐的摄入量。