备孕男人吃什么提高生育能力

　　备孕时期，男性的生育能力对受孕成功起到至关重要的作用。为了提高男性生育能力，除了避免吸烟、饮酒、过度劳累等不良习惯外，科学合理的饮食也很重要。那么，备孕男人吃什么可以提高生育能力呢？1、增加锌含量的食物

　　锌是男性生育系统重要的微量元素，对于精子生成和稳定也有帮助。因此，以蛋类、瘦肉、海鲜等富含锌的食物为主要食材的饮食习惯，能在一定程度上提高男性生育能力。2、吃含有丰富蛋白质和谷物的食物

　　人体对营养质量的要求是谷物、肉类、蔬菜三者齐采，其中以动物性蛋白质和全谷类米面粮为主，蔬菜类作为辅助食品。这些食品可以为身体提供所需的能量和营养物质，帮助身体快速分解吸收和利用，特别是全谷类米面粮底能量丰富，较易于消化吸收。3、坚持适量饮用牛奶

　　牛奶富含蛋白质、钙、维生素等，对于男性生育以及男性生殖器官功能有很好的帮助。适量饮用牛奶（不超过500ml）有助于男性生育能力的加强。4、摄入足够的维生素E、C

　　维生素E和C是男性生育健康所必需的维生素。维生素E含量较高的食品有花生、杏仁、核桃等，维生素C则包括很多种蔬菜，如芹菜、西红柿、辣椒等。适量摄入维生素C、E能保护精子，增加精子的数量。5、少吃垃圾食品

　　垃圾食品含有大量的油脂、糖分和添加剂等有害成分，这些成分会大大影响身体健康。在备孕期间，男性更应该注意饮食健康、清淡，减少垃圾食品的摄入量，以增加胚胎成功率。

　　总之，对于备孕男性来说，良好的饮食习惯不仅能保证健康，还可以帮助提升生育能力。建议男性在备孕期间积极调整饮食习惯，选择多样化、均衡的营养食品，保证身体健康，提高生育成功率。