吃5种食物白头发变黑

　　白发是许多人难以避免的自然现象。但是有人发现，随着年纪增长，只要多吃一些特定的食物，白头发就会变成黑色，下面给大家介绍五种科学有效的食物。1、黑芝麻

　　黑芝麻富含蛋白质和多种人体所需的微量元素和矿物质，尤其是铁、锌等能够帮助我们合成黑色素的元素，能够有效防止脱发和白发的产生，还能滋润肝肾，起到护肝、明目、润肠、强身健骨的作用。建议每天食用黑芝麻或吃些大米粥加黑芝麻，都有助于美发健身。2、黑豆

　　黑豆中含有丰富的铁和蛋白质，还含有维生素A、C和B1等，能够有效抑制黑发变白，促进头发生长。建议每天吃5-8颗黑豆，最好用煮或炖的方式食用，这样能够更好的吸收豆中的营养成分。3、黑木耳

　　黑木耳富含维生素B1、铁、钾等矿物质，对头发生长具有重要作用，能够防止脱发，抑制白发的生成，还有益于身体健康。建议每天食用一次黑木耳，可以用黑木耳炖鸡或做汤，同时也可以用荠菜或菠菜搭配一同吃。4、桑葚

　　桑葚中含有大量的维生素C和氨基酸，这些营养成分可以刺激毛囊的生长、抑制头发的老化和脱落，具有防白发和黑发的功效。建议每天食用10-20颗桑葚，可以用酸奶或牛奶搭配食用，味道鲜美，更有益健康。5、黑鱼

　　黑鱼是一种非常有营养的食品，含有丰富的蛋白质、镁、铁、锌、铜等多种元素，能够增强身体免疫力，抵抗氧化损伤，预防头发白发或脱发。建议每周食用两次黑鱼，可以用烤、清蒸、红烧等方式食用，口感美味又健康。

　　以上五种食物都有着丰富的营养成分，能够帮助养发护发，预防头发粗糙、干枯、分叉，也能有效补充黑色素，缓解白发生长，提高头发的颜色和光泽度，是健康养生的好选择。