跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，跳绳每天跳3000个可以减脂。跳绳是一种被大家认可的最合适而且效果明显的减脂方式。跳绳是一种有氧运动，长期坚持跳绳，减脂效果还是很明显的。但是需要每天都坚持，如果只是偶尔一两天跳绳，不会达到减脂的效果。

　　跳绳减肥一天跳多少个可以减脂

　　想要依靠跳绳达到减脂的效果，就要每天跳3000个，1000个为一组，一天跳3组。如果一开始达不到3000个，可以先跳200个一组，每天五组，之后每天增加一百个。跳绳还可以加入开合跳、胯下击掌、后踢腿等动作，进行间歇跳绳法。就是在每组间隙，加入一百个开合跳等运动。

　　跳绳是一种全身运动，可以让全身的肌肉得到锻炼，让身体的代谢水平保持旺盛，帮助控制体重的同时达到减脂的目的。如果每天跳绳3000个，可以消耗大约400卡的能量。跳绳是理想的减肥运动，10分钟的连续跳绳的热量相当于慢跑半小时。

　　跳绳不适宜的人群

　　心脏血管缺血性疾病、心脑血管缺血性疾病的患者，体重过重的人群，关机受损的人群

　　跳绳太久或者太用力，会给关节造成很大压力，如果没有控制好，会造成关节损伤。所以，在跳绳的时候，一定要控制好每次跳绳的时间和强度，以免关节受损。特殊人群不宜跳绳，可以选择散步、游泳等方式运动。

　　减肚子上的赘肉最快最有效的方法

　　1、控制饮食

　　

　　肚子是很容易发胖的部位，也是脂肪较多的部位。很多女生会选择节食来减肥，但是想要减掉赘肉，做合理的办法就是控制饮食，再配合适量的运动。介绍几个减肚子上的赘肉最快最有效的方法，控制饮食、仰卧起坐、高抬腿、海盐按摩、转体操......【查看详情】