需要补充维生素d和钙的情况是
为什么我们需要补充维生素D和钙?
随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化,缺乏维生素D和钙的现象越来越普遍。这两种营养素在人体健康中具有不可忽视的重要性。维生素D和钙的缺乏会导致多种疾病,如骨质疏松、肌肉萎缩、免疫系统紊乱等。因此,为保持健康,我们需要开始关注这两种营养素的补充问题。
维生素D的作用及其不足的表现
维生素D是维持骨骼健康不可缺少的营养素之一。它能够促进钙的吸收和利用,以维持正常的骨骼密度和力量。除此之外,它还对肌肉功能、免疫系统和心血管健康有着重要的影响。
然而,世界卫生组织的数据表明,全球有大约10亿人缺乏维生素D。维生素D缺乏的表现包括骨质疏松、肌肉萎缩、头发掉落、容易疲劳、免疫系统紊乱等。所以,维生素D缺乏的人群需要及时补充维生素D。
如何补充维生素D?
补充维生素D可以通过阳光照射、饮食和口服补充剂等方式。在阳光充足的情况下,人体通过皮肤吸收到的光可以转化为维生素D。然而,很多人工作和生活环境中缺乏阳光,或者穿着遮盖大部分皮肤的衣服,导致不能充分吸收维生素D。
饮食中富含维生素D的食品主要包括沙丁鱼、鲱鱼、鸡蛋黄、牛奶和多种谷物等。然而,饮食中很难获得足够的维生素D,尤其是对于素食者和乳糖不耐受者。
因此,口服维生素D补充剂成为一种常见的方式。建议成年人每天补充600-800国际单位的维生素D。老年人、孕妇和乳糖不耐受者等需要根据个人情况适当增加补充量。
钙的作用及其不足的表现
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,也是神经传递、肌肉收缩、免疫系统调节的必需元素。在维生素D的帮助下,钙可以更好地吸收和利用,维持正常的骨骼密度和力量。
然而,钙缺乏会导致骨质疏松、牙齿松动、心脏病、高血压等。尤其是老年人和女性更容易出现这种情况。
如何补充钙?
补充钙同样可以通过饮食与口服补充剂两种方式。
饮食中富含钙的食品主要包括牛奶、奶酪、豆腐、虾皮等。建议成年人每天摄入1000毫克的钙,老年人和女性更需要增加到1200毫克。
如果饮食摄入的钙不足,或者对牛奶过敏等情况,可以考虑口服钙补充剂。不过,口服补充剂应遵循医生的建议,以避免超量补充和不良反应。
结论
维生素D和钙对于骨骼健康和人体健康至关重要。缺乏维生素D和钙的人群需要及时补充。饮食和口服补充剂都是可以采取的方式,但应根据个人情况、医生的建议和剂量来进行。
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