人体每天需要的盐

　　盐是我们日常生活中不可缺少的调味品，但是过多的摄入盐会对人体健康造成影响。那么，人体每天需要多少盐呢？

　　每天需要的盐的数量

　　世界卫生组织推荐成年人每天的盐摄入量不超过6克，而儿童的摄入量则要根据年龄而定，具体可咨询医生或营养师。

　　为什么要控制盐的摄入量？

　　长期过多的摄入盐会导致高血压和心血管疾病的发生。当我们摄入过多的钠离子后，体内的水分会增多，导致血容量增大，进而影响到心脏的泵血功能，从而引起血压升高。此外，长期食用高盐食物也容易导致肾脏负担加重，引起肾脏疾病。

　　如何控制盐的摄入？

　　1、选择低盐食品

　　市场上有很多低盐和无盐食品可供选择，比如低盐饼干、无盐的蔬菜汤、低盐酱油等。在购买食品时，我们可以仔细查看包装上的营养信息，选择含盐量低的食品。

　　2、减少咸菜和腌制食品的食用

　　咸菜和腌制食品中含有大量的盐，对健康有害。尽量减少这类食品的食用量，或者选择低盐的腌制品。

　　3、少用盐调味

　　我们平时在烹饪食物时可以减少盐的用量，增加其他调料的使用，例如酸味料、甜味料、辣味料等。

　　4、控制外食

　　外出用餐时，我们需要注意快餐店、餐馆中的食品含盐量较高。减少外食或者选择清淡口味的食物可降低盐的摄入量。

　　结语

　　适量的盐摄入对于保持人体正常的生理功能很重要。但过多的摄入会对健康造成不良影响。因此，我们要根据自己的实际情况来控制盐的摄入量，避免过多的摄入，从而保障身体的健康。