褪黑素服用多久才见效：取决于服用时间和个体差异

　　褪黑素是一种由脑垂体分泌的激素，它能调节人体的生物钟以及睡眠-觉醒周期。因此，褪黑素也被广泛应用于调整睡眠困难、改善睡眠质量等方面。但是，很多人都会关心一个问题：褪黑素服用多久才能见效呢？

　　根据研究发现，褪黑素的服用时间是非常重要的。一般而言，当晚睡前服用褪黑素，能够促进睡眠、缩短入睡时间、减轻夜间睡眠中的醒来次数，且不会影响次日清醒程度，从而使人在次日能够更加精神与灵活。

　　然而，褪黑素的服用效果也与个体差异有关。通常来说，一般情况下，服用褪黑素后的30-60分钟内会开始有睡意效果，一般从服用后1-2小时内会开始入睡。但是，也有少部分个体在服用之后需要更长时间才能见效，而一些人则容易出现头疼、恶心、疲劳等副作用。

　　此外，需要注意的是，褪黑素的服用并不是越多越好。因为在一定程度上，它与人体的生物钟有关，在不正确的剂量下，可能会对身体造成负面影响。因此，在服用前，建议咨询医师或药师的建议，以确定最佳的剂量和用药时间。

　　总结：褪黑素的服用时间和个体差异是影响其见效的重要因素。正确、合理的使用有助于改善睡眠问题，但需注意副作用和用药剂量等方面，以保障人体健康。