肠胃不好主食吃什么最好

　　肠胃不好是现代人普遍存在的问题，常见的症状有胃胀、腹泻、便秘等。饮食方面对于肠胃问题的缓解起到了非常关键的作用，选择适宜的主食可以帮助肠胃健康，那么肠胃不好主食吃什么最好呢？

　　1、 稀饭

　　稀饭是肠胃不好者的首选主食，其中的淀粉质可以很好的保护胃粘膜，同时稀饭易于消化，营养易被吸收，不会加重肠胃负担。不过需要注意的是，煮稀饭时一定要用足够的水，以免过于稠厚，造成肠胃负担。

　　2、 面条

　　相比于米饭来说，面条更加容易消化，也不会在肠胃内造成积累。面条中的淀粉质是肠胃的良好营养来源，调配面汤时可以适当添加一些容易消化的蔬菜与鸡蛋，增加口感，提高营养价值。

　　3、 小米粥

　　小米营养十分丰富，因此小米粥是肠胃不好者的营养主食之一。小米富含蛋白质、维生素和矿物质等营养素，能够缓解疲劳，增强体力，同时稀饭的形式也更利于消化与吸收。

　　4、 玉米面食

　　玉米面食相较于普通面食来说，更加容易消化，且不会造成肠胃负担，是肠胃不好者的不错选择。玉米中含有大量的纤维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

　　5、 白粥

　　白粥是一种很好的药膳食品，可以滋润肠胃，减轻胃部不适症状，还有帮助调节肠胃功能。白粥中的淀粉质容易吸收，是肠胃补养的一种方法。

　　6、 蔬菜水果

　　蔬菜水果富含维生素和营养物质，能够提高身体免疫力，同时也提供了一些丰富的食物选项。其中的纤维素可以促进肠胃蠕动，调节胃肠功能。

　　总结

　　肠胃不好主食的选择非常重要，不仅要给胃部提供足够的营养，还要减轻肠胃负担。稀饭、面条、小米粥、玉米面食、白粥和蔬菜水果都是肠胃不好者比较好的选择，尤其是稀饭和白粥，都是具有药膳功效的食品。

　　肠胃不好者需要避免食用油腻、辛辣、刺激性过强的食品，例如火锅、烧烤等食品，牛奶和豆腐等容易引起不适的食品也要加以注意。

　　参考资料：

　　1、 《中华人民共和国国家标准 GB 2762-2017 食品安全国家标准 常用食品中各类食品添加剂使用标准》；

　　2、 《中华人民共和国国家标准 GB 14881-2013 食品安全国家标准 食品营养成分标识》。