整个孕期用多少橄榄油

　　橄榄油是一种常见的食用油，也是孕妇在孕期中比较常用的食用油之一。那么，在整个孕期中，孕妇需要用多少橄榄油呢？

　　根据世界卫生组织推荐，成年人每天应保持摄入总脂肪不超过总能量的30%。 对于孕妇，建议摄入总脂肪不低于总能量的20%。同时，孕妇在每天的饮食中应摄入足够的健康脂肪，如单不饱和脂肪酸。

　　橄榄油是一种单不饱和脂肪酸的良好来源。据研究，单不饱和脂肪酸有助于维持孕妇的心血管健康、降低妊娠期糖尿病的风险以及促进宝宝的神经系统发育。

　　因此，孕妇每天所需的橄榄油数量取决于其总能量的摄入以及脂肪的比例。一般来说，孕妇每天摄入总能量应在2000-2500千卡之间。在这个范围内，孕妇每天应该摄入约60-70克脂肪，其中至少12克应为单不饱和脂肪酸。

　　根据橄榄油每100克中所含的脂肪比例，可推算出孕妇每天应该摄入多少橄榄油。

　　以普通级橄榄油为例，每100克中含有约14克饱和脂肪酸、73克单不饱和脂肪酸和11克多不饱和脂肪酸。因此，如果孕妇每天需要摄入12克的单不饱和脂肪酸，那么就需要摄入约16克的橄榄油（16克橄榄油中含有约1.16克的单不饱和脂肪酸）。

　　总的来说，孕妇在孕期中每天需要摄入适量的橄榄油，以满足其对单不饱和脂肪酸的需求。根据个人情况和饮食习惯适当地添加橄榄油是可行的，但是也不要过量，以免摄入过大的能量和脂肪，导致孕期体重过度增加或患上相关疾病。