纯燕麦怎么做好吃又减肥

　　燕麦是一种十分营养的谷类食物。它富含膳食纤维、维生素B1、锰和镁等营养元素，有助于保持身体健康。此外，燕麦还能减轻体重，因为它能够帮助控制血糖和胆固醇水平。下面就来介绍一些制作纯燕麦的好吃方法，让您在美味中减肥，让身体健康起来。

　　1、燕麦粥

　　燕麦粥是纯燕麦做法中最常见的一种。它可以通过慢炖来制作。首先将一杯燕麦放入一锅水中，煮开后再翻转火力，慢火煮10分钟，然后加入一杯牛奶，再煮5-7分钟，搅拌，使之变得更粘稠。加入一些蜂蜜、坚果、糖——或一些水果，比如蓝莓、草莓、苹果、树莓，你会发现，燕麦粥不仅美味，而且几种食材的混合richi让它的热量只有220卡路里，它还可以帮助留在午餐前的饱感持续的时间长一些。

　　2、燕麦面包

　　燕麦面包是健康而美味的一种食品。燕麦面包的制作相对简单，只需将燕麦混合啤酒和干酵母，搅拌成面团，然后放置在室温下的炉子里发酵，发起后撒一些没干的普通燕麦，然后将其放入烤箱中烘焙，大约需要30-40分钟。当这个面包上架时，它的热量只有90卡路里，相比之下，市面上的面包热量常常能达到150或200卡路里。

　　3、燕麦饼干

　　燕麦饼干是一款富含纤维和蛋白质的小点心，可以让你无负担地享受美食。制作燕麦饼干时，将纯燕麦与融化的椰子油、蜂蜜、香草精和盐混合在一起，搅拌均匀，将其放在烤盘上，然后在预热至180°C的烤箱中烘烤10-12分钟即可。这种小点心非常好吃，只有56卡路里，而且对身体好。

　　4、燕麦沙拉

　　燕麦沙拉是一道非常健康而美味的食品。将燕麦混合新鲜蔬菜，比如番茄、黄瓜、胡萝卜、鳄梨、洋葱再加上油脂酱和一点柠檬汁或醋，拌匀，就可以享受到一份美味而健康的沙拉了。这样的沙拉不仅能提供充足的营养物质，还可以让你感到快速的饱腹感，量和Ji思尔一样的沙拉级别，只有120卡路里。

　　总结

　　燕麦是一种美味、营养丰富的谷物，可以帮助减轻体重，降低胆固醇和控制血糖。燕麦可以制成多种健康美食，比如燕麦粥、燕麦面包、燕麦饼干和燕麦沙拉等。这些食品不仅美味可口，而且低卡低糖，有助于保持健康的体重，同时也是整个家庭会喜欢的美味佳肴。试试吧！