最好的补钙方式

　　吃什么能补钙？

　　补钙，优先选择食补。

　　1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

　　2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。

　　推荐每天25-35克。

　　3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。

　　推荐每天40-75克。

　　4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

　　5、一天一把坚果，也是补钙好来源。

　　6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。

　　但是：

　　不推荐多吃虾皮补钙。

　　虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。

　　不推荐多吃芝麻酱补钙。

　　热量太高。

　　一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。

　　7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。

　　8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。

　　关于食疗补钙，你都懂了吗？

　　可以喝淮菇甘末来补钙，对身体有很大的好处，此外在补钙的时候还可以帮助补充锌元素，既可以促进骨骼发育，也可以完善免疫系统，对身体发育有着非常巨大的作用。

　　补钙强身

　　补钙强身：

猴头菇炖排骨中的排骨富含蛋白质和脂肪，为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以补充人体所需的营养，还富含磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白、铁、锌等营养元素，可以补钙强身、强健筋骨，非常适合体虚瘦弱、缺钙、骨质疏松的人群食用。

　　保护大脑

　　保护大脑：

猴头菇所含“D-葡聚糖”和神经细胞促生因子（NGF），可促进脑神经细胞生长和再生，对预防和治疗老年痴呆症有良好效果。

　　因此猴头菇炖排骨也适合记忆力下降、老年痴呆人群食用。