怎么控制晚饭的食量

　　1、大家可以在晚饭前喝一杯温开水或者温牛奶，能增加一定的饱腹感，从而减轻食欲，从而控制晚饭的食用量。

　　2、另外大家也可以在饭前吃两个鸡蛋，鸡蛋更能增强饱腹感，并且营养丰富，从而控制晚饭的食用量。

　　3、大家在吃晚饭的时候最好细嚼慢咽，用餐时间不要超过25分钟，养成一个习惯，也可以控制食量。

　　晚饭哪些食物要避免

　　1、高油脂和甜食：首先大家在晚餐的时候要避免一些高油脂食物和甜食，这些食物晚上吃都是非常不健康的，会增加肝脏、肠胃的负担，还容易导致肥胖。

　　2、胀气食物：另外大家在晚饭的时候还要避免容易胀气的食物，比如洋葱、白萝卜等，以免导致睡觉的时候出现腹痛腹胀等不良症状。

　　晚饭为什么不适合吃太饱

　　1、首先是因为傍晚的时间是胰岛素分泌旺盛的时候，容易将摄入食物的糖分转化为脂肪，所以晚饭吃的太饱容易导致脂肪囤积，导致肥胖。

　　2、另外晚上大家吃的太饱，还会增加肠胃的消化负担，容易引起便秘、溃疡、炎症、胰腺炎、高血压等疾病的风险。

　　3、大家晚饭吃的太饱也会影响睡眠，导致大脑长期处于兴奋状态，从而影响人们的休息，不利于第二天的工作和学习。