最适合懒人的减肥方法

　　想要减肥，但却懒得去运动、计算卡路里，还容易被美食诱惑？别担心，下面介绍几个最适合懒人的减肥方法，让你轻松达成减肥目的。

　　1. 正确饮水方法

　　懒人减肥方法之一就是正确饮水。喝足够的水有助于身体代谢，同时增加饱腹感。但是，在饮用水的时候不要一次性喝光，应该分多次饮用。令人惊讶的是，减肥的关键之一是要将水温保持在20℃以下，这样有助于燃烧多余的脂肪。

　　2. 减少碳水化合物的摄入

　　过多的碳水化合物会让你体重增加，而减少摄入则有助于减肥。相对于面粉和白米饭，可以多吃黑米饭、全麦面包等粗粮，可以在保证膳食质量的情况下达到减肥效果。

　　3. 规律健康饮食

　　规律的健康饮食还是最重要的减肥方法之一。每天三餐可以按照时间分配比如早中晚餐、下午茶，每餐都应该平衡搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。

　　一日三餐的营养搭配表

　　下面是一份适合一日三餐的营养搭配表。

　　早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，应该吃得足够且营养丰富。米粉、小米粥、豆浆配上鸡蛋、青菜与面包或者全麦食品都是很好的选择。

　　午餐

　　午餐是一天中消耗能量最多的一顿饭，需要吃得营养丰富。主食可以选择黑米饭、全麦面包、土豆、红薯等，蛋白质可以选择瘦肉、鱼和豆腐，此外还可以加点蔬菜。

　　晚餐

　　晚餐不应该太油腻，否则容易导致消化不良。晚餐的物品比较适合吃点清淡的食物，比如白肉鱼、鸡蛋、海带丝等配上蔬菜或者沙拉。

　　小零食

　　如果你因为饥饿而想吃些小零食，可以选择水果、坚果、全麦饼干、酸奶等营养丰富但热量相对较低的食品。

　　总之，减肥不一定意味着不吃饱，更不代表少吃。懒人也可以通过一些正确的方法，选择正确的食品来达到减肥的目的。