十大坚果都是哪些

　　大家都知道坚果是一种非常有营养价值的食物。它们富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素，对人体很有益处。那么，究竟有哪些坚果是最有营养价值的呢？下面就为大家介绍十大坚果。

　　1、 核桃

　　核桃被称为“头脑食品”，其中含有的脂肪酸对大脑和心血管健康都非常有益。此外，核桃还富含蛋白质、维生素E和胡萝卜素等，具有抗氧化、降低胆固醇和预防癌症的功效。

　　2、 杏仁

　　杏仁含有丰富的维生素E、蛋白质和健康的脂肪，可以降低胆固醇和预防心脏病。此外，杏仁还富含纤维素，可以帮助消化和缓解便秘。

　　3、 腰果

　　腰果含有丰富的蛋白质、纤维素、铁、镁和锌等，对于增强免疫力和促进骨骼健康都非常有帮助。此外，腰果还富含单不饱和脂肪酸，可以增强心血管健康。

　　4、 开心果

　　开心果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以帮助降低胆固醇和控制血糖。此外，开心果还富含维生素B和矿物质，对于神经系统健康和骨骼健康都有帮助。

　　5、 巴旦木

　　巴旦木是一种非常有营养价值的食物，富含健康的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等。它可以降低胆固醇和预防心血管疾病，还可以增强免疫力和改善消化系统功能。

　　6、 栗子

　　栗子富含蛋白质、矿物质和维生素，对于提高免疫力和增强心血管健康都非常有帮助。此外，栗子还富含纤维素，可以促进肠道蠕动和缓解便秘。

　　7、 榛子

　　榛子含有丰富的蛋白质、纤维素和健康脂肪，可以帮助降低胆固醇、控制血糖和预防心脏病。此外，榛子还富含叶酸和维生素E等，有助于保持神经系统运作正常。

　　8、 花生

　　花生含有丰富的蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素等，可以帮助降低胆固醇、控制血糖和预防心脏病。此外，花生还富含多酚类化合物，具有强大的抗氧化作用。

　　9、 蓝莓干

　　蓝莓干富含抗氧化剂、维生素和纤维素，可以帮助保护心脏和预防疾病。此外，蓝莓干还富含花青素和类黄酮等，有助于促进神经系统健康和减轻炎症。

　　10、 葡萄干

　　葡萄干富含补血、健胃、润肺、消炎等成分。由于它含有丰富的铁元素，可以帮助预防贫血和缓解疲劳。此外，葡萄干还富含天然糖分，有助于增强体力和提高免疫力。

　　以上就是十大坚果的介绍，希望大家在日常生活中能够适量食用，从而拥有健康的身体。