首选补钙食物

　　补钙可谓是我们饮食中不容忽视的一部分，因为缺钙很容易影响我们的健康，特别是妇女和老年人。所以，我们在选择食物时，应该选择那些富含钙的食品。以下是一些首选的补钙食物。

　　1. 奶制品

　　奶制品是最好的补钙食品之一，其主要原因是牛奶、酸奶、芝士等奶制品含有大量的钙，其中，1杯牛奶可以提供300毫克的钙，而一份酸奶可以为我们的身体提供400毫克的钙。

　　2. 海鲜

　　海鲜是另一种含高钙的食品。螃蟹、贝类、虾、龙虾等海鲜，可以为人体提供大量的钙质，而且它们含有的钙更容易被吸收。

　　3. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是一种有益健康的食品，同样也是富含钙质的食品。蔬菜如油菜、大白菜、芹菜、菠菜等，可以提供人体各种需要的钙质及其他有益元素。

　　4. 豆类

　　豆类包括各种豆产品，如豆腐、豆浆、黄豆等，富含大量的钙质。此外，这些食品还富含蛋白质和纤维素，有利于增强我们的免疫系统和营养健康。

　　5. 干果

　　坚果、杏仁、葡萄干和无花果等干果也可以为我们的身体提供大量的钙质。此外，它们还含有许多有益的维生素和矿物质，对提高我们的免疫力起到非常重要的作用。

　　十大补钙蔬菜排行榜

　　接下来，我们来了解一下那些最适合用来补充身体钙质的蔬菜。

　　1. 芥菜

　　芥菜中含有丰富的钙质，其钙含量约为300毫克，也含有大量的维生素C，特别适合爱吃青菜的人。

　　2. 芝麻菜

　　芝麻菜不但含有大量的钙质，而且还含有丰富的铁质和维生素C和维生素A。

　　3. 菜花

　　菜花不仅有高含量的钙质，同时还含有大量的维生素A和维生素C。

　　4. 青菜

　　青菜中含有高钙量，可以为身体提供大量的营养物质，同样富含其他的维生素和矿物质。

　　5. 姜葱

　　姜葱是一种非常有营养的蔬菜，除了含有大量的钙质外，还含有大量的锌、铁、维生素A、C和叶酸等。

　　6. 豆角

　　豆角不但是蔬菜，同时也是一种能够为身体提供大量钙质的蔬菜。它也是一种富含其他营养物质的食品。

　　7. 红薯

　　红薯是一种既能美容又能补钙的食品，它还是一种比较不错的美容食品。

　　8. 番茄

　　番茄不仅是一种非常有营养的果蔬之一，同样也是补钙的好帮手。只要每天吃些番茄，可以为身体补充所需的钙。

　　9. 黑木耳

　　黑木耳含有大量的钙质和铁质，还富含蛋白质，能够为身体提供大量必要的营养元素。

　　10. 豆皮

　　豆腐皮也是补钙的好膳食，除了含有大量的钙质外，还含有蛋白质和尚未分解的植物纤维素，能够帮助我们的肠道愉悦地工作。