维生素E含量高的水果和蔬菜

　　维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够帮助防止体内发生氧化反应，保护细胞不受自由基的损伤。这种维生素是一种脂溶性的营养素，主要分布在肝脏、脂肪组织和皮肤。除此之外，一些水果和蔬菜也是维生素E的优秀来源。下面介绍一下含维生素E最多的水果和蔬菜。

　　水果中含维生素E最多的前十名杏干：每100克杏干中含有了45毫克的维生素E。芒果：每100克芒果中含有1.2毫克的维生素E。杏：每100克杏子中含有了0.97毫克的维生素E。黑莓：每100克黑莓中含有了0.89毫克的维生素E。樱桃：每100克樱桃中含有了0.64毫克的维生素E。草莓：每100克草莓中含有了0.59毫克的维生素E。石榴：每100克石榴中含有了0.6毫克的维生素E。椰子：每100克椰子中含有了0.54毫克的维生素E。柿子：每100克柿子中含有了0.54毫克的维生素E。橙：每100克橙中含有了0.53毫克的维生素E。

　　根据数据分析，可以看出杏干是维生素E含量最高的水果，如果每天食用这种水果，就能够满足人体日常所需的维生素E含量。除了水果之外，一些蔬菜的维生素E含量也很高，下面就来看一下。

　　蔬菜中含维生素E最多的前十名芥菜：每100克芥菜中含有了3.25毫克的维生素E。油菜：每100克油菜中含有了2.83毫克的维生素E。菠菜：每100克菠菜中含有了2.34毫克的维生素E。蒲公英：每100克蒲公英中含有了2.2毫克的维生素E。柿子椒：每100克柿子椒中含有了1.98毫克的维生素E。胡萝卜：每100克胡萝卜中含有了0.66毫克的维生素E。西兰花：每100克西兰花中含有了0.7毫克的维生素E。辣椒：每100克辣椒中含有了0.62毫克的维生素E。南瓜：每100克南瓜中含有了0.5毫克的维生素E。苋菜：每100克苋菜中含有了0.46毫克的维生素E。

　　总结一下，水果和蔬菜中含有大量的维生素E，可以帮助人们满足身体的日常需求。通过合理的食物搭配，人们能够从丰富的食物中获得充足的维生素E，从而保护人体免受自由基损害。