每天三餐最健康的饮食搭配

　　我们常听到，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，但实际上，最健康的饮食搭配应该是怎样的呢？

　　早餐

　　早餐要吃丰富营养，让身体能够有充足的能量去运作。建议早餐应该含有一定的蛋白质，比如：鸡蛋、奶类、豆腐等。同时要多吃一些粗粮，如燕麦、黑米、玉米等。可以搭配少量的水果和蔬菜，既有利于营养吸收，也可以帮助清理肠胃。

　　午餐

　　午餐要吃得丰富，不过食量应适中。盘中应含有主食（米饭、面食、全麦面包等），蛋白质食品（鱼、肉、禽、蛋、豆类）和一些蔬菜。主食应该以粗粮居多，比如：红薯、土豆、玉米等，这些由于含有大量的纤维素和碳水化合物，可以减少胃部不适与负担。

　　晚餐

　　晚餐应该吃得清淡，建议尽量不要油腻、辛辣的食物。以小碗盛饭为主，含有蔬菜和豆腐等低脂肪的蛋白质食品。不要忘记喝一杯温水，以加速身体的新陈代谢与消化吸收，同时有助于帮助睡眠。

　　饮食小技巧：

　　1、吃饭前应该先喝一杯白开水。

　　2、以三餐定时为准，不要快餐乱吃。

　　3、嚼口香糖会刺激胃酸分泌，导致肚子饿。

　　4、进餐过程中避免看电视、打电话等会分散注意力的行为。

　　总之，早餐要吃得丰富、午餐要吃得饱、晚餐要吃得清淡，才能保证每天三餐的最健康搭配。