薏米红豆粥的功效减肥需要多久

　　薏米红豆粥，是一种很受欢迎的健康食品。因为它不仅好吃，而且含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等营养成分，对于健康和减肥都有很好的作用。那么，薏米红豆粥的功效减肥需要多久呢？下面将为大家详细介绍。

　　一、薏米红豆粥的功效

　　1、排毒养颜：薏米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内的废物和毒素。同时，红豆含有大量的维生素B1、B2和E，可以保护细胞、滋润肌肤。

　　2、降低血糖：薏米含有不少于15%的淀粉酶，能够分解食物中的淀粉质，使血糖缓慢上升，有助于预防糖尿病。

　　3、减肥瘦身：薏米和红豆都是低热量、低脂肪、高纤维素的食物，有助于控制饮食和血糖，减少脂肪的囤积。

　　二、薏米红豆粥的减肥效果

　　薏米红豆粥通过控制热量摄入和促进肠道蠕动，有助于减少身体内的垃圾堆积，从而达到瘦身的目的。此外，它所含的膳食纤维能够消除饥饿感，增加饱腹感，有利于控制食欲。但是，要想达到减肥的效果，并不是一朝一夕可以实现的。

　　薏米红豆粥的减肥效果需要靠持久的坚持，至少需要一个月的时间，才能看到初步的瘦身效果。当然，前提是你要在日常饮食中合理搭配、多运动，才能达到更好的效果。

　　三、如何制作薏米红豆粥

　　1、材料：薏米、红豆、水、冰糖。

　　2、做法：

　　（1）薏米、红豆分别用清水洗净，泡入清水中浸泡2小时后捞出。

　　（2）将泡好的薏米、红豆放入煲中，加入清水，水量要比米多一些，大火煮沸后转小火煮约30分钟左右，直到薏米、红豆变得柔软。

　　（3）加入适量的冰糖，继续搅拌至糖融化后即可食用。

　　四、注意事项

　　1、薏米红豆粥虽然有助于减肥，但并不意味着可以食用大量，否则会对身体造成负担。

　　2、不宜空腹食用，最好在早餐或午餐时食用，晚餐不建议食用。

　　3、薏米、红豆须事先泡开，以充分吸收水分，有利于煮熟。

　　4、因为煮薏米红豆粥时间较长，所以建议使用砂锅、不锈钢锅等炖煮食品的锅具，不要使用压力锅或电饭煲等易烫伤的容器。

　　综上所述，薏米红豆粥可以说是一款很好的健康食品，不仅美味可口，而且有很多好处，有助于保健和减肥。减肥需要时间，需要坚持，希望大家可以把薏米红豆粥加入到自己的日常食谱中，享受健康减肥的成果！