每天吃一粒维生素A有害吗？

　　很多人都以为，每天吃一粒维生素A有益健康，其实并不完全正确。虽然摄取足够的维生素A对人体有很多好处，但是如果过度摄取，反而会对健康产生不良影响。

　　什么是维生素A？

　　维生素A又叫视黄醇，是人体所需的一种脂溶性维生素。它主要存在动物肝脏、蛋黄等食物中，也可以通过某些植物中的类胡萝卜素在体内转化而来。

　　维生素A的健康作用？

　　维生素A是人体必需营养素之一，其作用主要包括：维护正常视力促进骨骼健康增强免疫力维护皮肤、牙齿和软组织健康

　　每天吃一粒维生素A有害吗？

　　事实上，每天吃一粒维生素A并不一定有害，但是当摄取的维生素A超过了身体所需时，就会出现维生素A中毒的情况。维生素A中毒的症状包括：头痛、头晕、疲劳皮肤干燥、脱皮、瘙痒黄眼、视力模糊恶心、呕吐骨骼疼痛、关节痛

　　维生素A中毒的程度视个体差异而有所不同，但是一般情况下，每天摄取超过15000IU（国际单位）的维生素A就会增加中毒的风险，而每天摄取超过30000IU则会增加中毒症状的严重程度。

　　那应该如何摄取适量的维生素A？

　　建议大家通过饮食来摄取足够的维生素A，常见含量高的食物有：动物肝脏深色绿叶蔬菜红、橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄等一些饮品和牛奶中也添加了维生素A

　　对于使用维生素A补充剂的人群，建议在医师指导下使用，并注意剂量的控制。

　　结论：

　　正确使用维生素A可以对人体健康有很多好处，但是每天吃一粒维生素A并不一定有益，需要控制剂量并避免过度摄取。建议通过饮食来摄取足够的维生素A。