适合女性吃的坚果

　　坚果作为一种天然的食品，因为其低脂肪、高纤维、多蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，受到越来越多人的喜爱。 以下是几种适合女性吃的坚果：

　　1. 杏仁：含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以保护心血管健康，降低胆固醇水平，有助于预防乳腺癌。

　　2. 腰果：富含不饱和脂肪酸、蛋白质，是大脑所需的营养素之一，可以改善记忆力、预防老年痴呆等。

　　3. 核桃：含有丰富的DHA、EPA等脂肪酸，可以调节体内脂质代谢，维持健康的胸腺功能，增强人体免疫力等。

　　4. 花生：富含维生素B群、纤维素、蛋白质，可以降低胆固醇水平，调节身体的代谢和免疫功能，预防心脑血管疾病。

　　核桃熟吃和生吃的区别

　　核桃是一种极为营养丰富的坚果，因其含有丰富的脂肪酸、营养物质，对人体健康有着非常多的好处。不过，核桃熟吃和生吃也有一定的区别：

　　1. 营养成分不同：核桃熟吃摄取的营养成分比生吃更全面，熟吃的核桃脂肪酸含量更高，纤维质量更大，还有更多的蛋白质、维生素E等营养成分。

　　2. 味道不同：生吃的核桃味道更加清新、干爽，熟吃的核桃味道更加饱满、香甜。

　　3. 摄入量不同：熟吃的核桃更容易塞到嘴里，一般吃的量也比生吃要多。

　　4. 热量差异大：生吃的核桃热量比熟吃更低一些，对于那些追求减肥的女性可以作为主食搭配之一。

　　举例来说，你可以在早餐上添加一些熟吃的核桃，作为蛋白质和脂肪的补充，也可以以生吃的核桃为搭配，作为夜宵或者沙拉的佐料。 总的来说，在坚果的选择上，我们应该根据自己的口味和需求做出选择。生吃和熟吃都可以，但是需要适量食用，以免影响身体健康。