蔬菜瓜果含钙的食物

　　钙是人体必需的营养素之一，可以帮助骨骼健康和神经肌肉的正常功能。以下是一些富含钙的蔬菜瓜果：

　　芥蓝：每100克芥蓝含钙约150毫克，是富含钙的蔬菜之一。西兰花：每100克西兰花含钙约47毫克，也是含钙丰富的蔬菜之一。菠菜：每100克菠菜含钙约99毫克，常常被认为是钙的良好来源之一。豆腐：每100克豆腐含钙约150毫克，除了富含钙还富含优质蛋白质，可以满足人们的营养需求。石榴：每100克石榴含钙约10毫克，虽然不像蔬菜那么富含，但也是个不错的含钙水果。

　　含锌的水果蔬菜

　　锌是人体必需的微量元素之一，可以增强人体免疫力、促进伤口愈合、维持味觉和嗅觉等重要功能。以下是一些富含锌的水果蔬菜：菠菜：每100克菠菜含锌约0.5毫克，是富含锌的蔬菜之一。南瓜子：每100克南瓜子含锌约10毫克，是含锌丰富的种子类食品之一。红枣：每100克红枣含锌约0.2毫克，是含锌不错的水果之一。杏仁：每100克杏仁含锌约2.2毫克，除了富含锌还富含蛋白质、脂肪等营养成分。西瓜子：每100克西瓜子含锌约2毫克，是含锌丰富的种子类食品之一。

　　以上是钙和锌的一些食物举例，我们可以通过食物搭配，摄入足够的营养，保持身体健康。